โยคะสำหรับข้อไหล่ติด: ท่ายืดไหล่เบา ๆ สำหรับแต่ละระยะ

ได้ หากฝึกแบบเบา ๆ ใช้อุปกรณ์ช่วย อยู่ในช่วงที่ไม่เจ็บ และเลี่ยงการลงน้ำหนักบนแขนข้างที่ปวด ในระยะแรกที่ยังปวด ให้ทำน้อยลง: การแกว่งแขนแบบลูกตุ้มและการกอดตัวเองเบา ๆ ก็เพียงพอ

ยังไม่มีหลักฐานที่ดีว่าโยคะช่วยย่นระยะเวลาของโรค ซึ่งอาจกินเวลาหลายเดือนหรือหลายปี การเคลื่อนไหวเบา ๆ อาจช่วยรักษาช่วงการเคลื่อนไหวและรับมือกับอาการปวดระหว่างทาง ในงานวิจัยหนึ่งที่ติดตาม 2 ปี การยืดอย่างหนักให้ผลแย่กว่าการออกกำลังกายเบา ๆ

ในระยะแรกที่ยังปวด ให้ขยับน้อย ๆ แต่บ่อย: แกว่งแขนแบบลูกตุ้ม กอดตัวเอง และหายใจช้า ๆ วันละหลายครั้ง ยาแก้ปวดจากแพทย์อาจช่วยให้ขยับได้ง่ายขึ้น เก็บท่ายืดที่หนักขึ้นไว้สำหรับระยะติดแข็ง

เลี่ยงการฝืนดึงแขนไปด้านหลังหรือเหนือศีรษะ การยืดแบบเด้ง การยกของหนัก และท่าลงน้ำหนักอย่างท่าแพลงก์หรือท่าสุนัขก้มหน้าบนแขนข้างที่ปวด

การประคบร้อนก่อนยืดมักทำให้ขยับได้สบายขึ้น การนวดเบา ๆ อาจช่วยคลายกล้ามเนื้อรอบข้าง แต่ไม่ได้ทำให้เยื่อหุ้มข้อคลายตัว ทั้งสองอย่างช่วยให้สบายขึ้น ไม่ใช่การรักษาในตัวเอง

ไม่มีวิธีที่แน่นอน การขยับไหล่อยู่เสมอหลังบาดเจ็บหรือผ่าตัดภายใต้คำแนะนำของแพทย์ และการควบคุมเบาหวานให้ดี อาจช่วยลดความเสี่ยง

เมื่ออาการปวดทุเลาและการเคลื่อนไหวเริ่มกลับมา ซึ่งมักอยู่ในระยะคลายตัว ช่วงนี้โยคะเพื่อฟื้นฟูไหล่ติดสามารถเพิ่มการเสริมแรงเบา ๆ ได้ เริ่มจากแรงต้านเบา ๆ และให้นักกายภาพบำบัดช่วยกำหนดระดับ