Yoga untuk frozen shoulder: peregangan bahu lembut untuk setiap tahap

Boleh, asalkan tetap lembut. Gunakan alat bantu, tetap dalam rentang gerak tanpa nyeri dan hindari menumpu berat badan pada lengan yang sakit. Pada tahap awal yang nyeri, lakukan lebih sedikit: ayunan pendulum dan pelukan ringan sudah cukup.

Tidak ada bukti kuat bahwa yoga mempersingkat perjalanan penyakit secara keseluruhan, yang bisa memakan waktu berbulan-bulan hingga bertahun-tahun. Gerakan lembut dapat membantu Anda mempertahankan rentang gerak dan mengatasi nyeri selama proses itu. Dalam satu studi dua tahun, peregangan intensif memberi hasil lebih buruk daripada latihan lembut.

Pada tahap pertama yang nyeri, lakukan gerakan kecil dan sering: ayunan pendulum, memeluk diri sendiri dan napas lambat beberapa kali sehari. Pereda nyeri dari dokter dapat membuat gerakan lebih mudah. Simpan peregangan yang lebih kuat untuk tahap kaku.

Hindari memaksa lengan ke belakang punggung atau ke atas kepala, peregangan dengan memantul, mengangkat beban berat dan pose yang menumpu berat badan seperti Plank atau Downward dog pada sisi yang sakit.

Kompres hangat sebelum peregangan sering membuat gerakan lebih nyaman. Pijat lembut dapat merilekskan otot di sekitarnya, tetapi tidak melonggarkan kapsul sendi itu sendiri. Keduanya adalah cara untuk merasa nyaman, bukan pengobatan tersendiri.

Tidak ada cara yang pasti. Menjaga bahu tetap bergerak setelah cedera atau operasi, sesuai saran dokter, dan mengelola diabetes dengan baik dapat menurunkan risikonya.

Setelah nyeri mereda dan gerakan mulai kembali, biasanya pada tahap mencair, saat yoga untuk rehabilitasi frozen shoulder bisa ditambah latihan kekuatan ringan. Mulailah dengan beban ringan dan minta fisioterapis menentukan tingkatnya.