Yoga kwa bega lililoganda: minyooko laini ya bega kwa kila hatua

Ndiyo, ukiifanya kwa upole. Tumia vifaa vya kusaidia, baki katika kiwango kisicho na maumivu na epuka kuweka uzito kwenye mkono unaouma. Katika hatua ya mwanzo yenye maumivu, fanya kidogo: kubembeza mkono kama pendulamu na kujikumbatia kwa urahisi kunatosha.

Hakuna ushahidi mzuri kwamba yoga inafupisha muda wote wa hali hii, unaoweza kuchukua miezi au miaka. Miondoko laini inaweza kukusaidia kudumisha kiwango cha mwendo na kukabiliana na maumivu njiani. Katika utafiti mmoja wa miaka miwili, kunyoosha kwa nguvu kulileta matokeo mabaya kuliko mazoezi laini.

Katika hatua ya kwanza yenye maumivu, fanya miondoko midogo na ya mara kwa mara: kubembeza mkono kama pendulamu, kujikumbatia na kupumua taratibu mara chache kwa siku. Dawa ya maumivu kutoka kwa daktari wako inaweza kurahisisha mwendo. Weka minyooko yenye nguvu zaidi kwa hatua ya ukakamavu.

Epuka kulazimisha mkono nyuma ya mgongo au juu ya kichwa, kunyoosha kwa kudunda, kubeba vitu vizito na mikao ya kubeba uzito kama Ubao au Mbwa anayetazama chini kwa upande unaouma.

Joto kabla ya kunyoosha mara nyingi hufanya mwendo uwe wa raha zaidi. Masaji laini inaweza kulegeza misuli inayozunguka, lakini hailegezi kifuko cha kiungo chenyewe. Vyote viwili ni vya kuleta faraja, si matibabu kwa vyenyewe.

Hakuna njia ya uhakika. Kuliweka bega likitembea baada ya jeraha au upasuaji, kwa kufuata ushauri wa daktari wako, na kudhibiti vizuri kisukari kunaweza kupunguza hatari.

Maumivu yakishatulia na mwendo ukianza kurudi, kwa kawaida katika hatua ya kuyeyuka, ndipo yoga ya kurekebisha bega lililoganda inaweza kuongeza mazoezi mepesi ya nguvu. Anza na ukinzani mdogo na umwombe mtaalamu wa tiba ya viungo aweke kiwango.