फ्रोझन शोल्डरसाठी योग: प्रत्येक टप्प्यासाठी सौम्य खांद्याचे ताण

हो, सौम्य ठेवल्यास. साधनांचा वापर करा, वेदनारहित मर्यादेत राहा आणि दुखऱ्या हातावर भार टाकू नका. सुरुवातीच्या, वेदनादायक टप्प्यात कमीच करा: लंबकाप्रमाणे हात झुलवणे आणि स्वतःला हलकी मिठी मारणे पुरेसे आहे.

योगाने संपूर्ण कालावधी कमी होतो याचा चांगला पुरावा नाही; हा त्रास महिने किंवा वर्षे टिकू शकतो. सौम्य हालचालीमुळे या काळात हालचालीची मर्यादा टिकवण्यास आणि वेदनेशी जुळवून घेण्यास मदत होऊ शकते. दोन वर्षांच्या एका अभ्यासात तीव्र ताणापेक्षा सौम्य व्यायामाचे परिणाम चांगले होते.

पहिल्या, वेदनादायक टप्प्यात हालचाली लहान आणि वारंवार ठेवा: दिवसातून काही वेळा हात झुलवणे, स्वतःला मिठी मारणे आणि संथ श्वसन. डॉक्टरांनी दिलेल्या वेदनाशामकाने हालचाल सोपी होऊ शकते. जोरदार ताण आखडलेल्या टप्प्यासाठी राखून ठेवा.

हात जबरदस्तीने पाठीमागे किंवा डोक्यावर नेणे, झटके देऊन ताणणे, जड वजन उचलणे आणि दुखऱ्या बाजूने फलकासन किंवा अधोमुख श्वानासनासारखी भार टाकणारी आसने टाळा.

ताण देण्यापूर्वी शेक दिल्यास हालचाल बऱ्याचदा अधिक आरामदायक होते. सौम्य मालिशने आजूबाजूचे स्नायू सैल होऊ शकतात, पण सांध्याचे आवरण मोकळे होत नाही. दोन्ही आराम देणारे उपाय आहेत, स्वतंत्र उपचार नाहीत.

खात्रीशीर मार्ग नाही. दुखापत किंवा शस्त्रक्रियेनंतर डॉक्टरांच्या सल्ल्याने खांदा हलता ठेवणे आणि मधुमेह नीट नियंत्रणात ठेवणे यामुळे धोका कमी होऊ शकतो.

वेदना शांत झाल्यावर आणि हालचाल परत येऊ लागल्यावर, सहसा मोकळे होण्याच्या टप्प्यात, योगात हलके मजबुतीचे काम जोडता येते. हलक्या प्रतिकाराने सुरुवात करा आणि पातळी ठरवण्यासाठी फिजिओथेरपिस्टला विचारा.