Yoga para ombro congelado: alongamentos suaves para cada fase

Sim, desde que seja suave. Use acessórios, fique numa amplitude sem dor e evite apoiar peso no braço dolorido. Na fase inicial e dolorosa, faça menos: movimentos pendulares e abraços leves já bastam.

Não há boas evidências de que o yoga encurte o curso total, que pode levar meses ou anos. O movimento suave pode ajudar a manter a amplitude e a lidar com a dor ao longo do caminho. Em um estudo de dois anos, o alongamento intenso teve resultado pior do que o exercício suave.

Na primeira fase, a dolorosa, faça movimentos pequenos e frequentes: pêndulo, um autoabraço e respiração lenta algumas vezes ao dia. O analgésico indicado pelo seu médico pode facilitar o movimento. Guarde os alongamentos mais fortes para a fase de rigidez.

Evite forçar o braço para trás das costas ou acima da cabeça, alongamentos com balanço, levantar peso e posturas com apoio de peso como Prancha ou Cachorro olhando para baixo do lado dolorido.

O calor antes de alongar costuma deixar o movimento mais confortável. A massagem suave pode relaxar os músculos ao redor, mas não solta a cápsula articular em si. Os dois são medidas de conforto, não tratamentos por si sós.

Não existe um jeito garantido. Manter o ombro em movimento após uma lesão ou cirurgia, dentro das orientações do seu médico, e controlar bem o diabetes pode reduzir o risco.

Quando a dor tiver se acalmado e o movimento estiver voltando, geralmente na fase de descongelamento, o yoga para reabilitação do ombro pode incluir um leve trabalho de força. Comece com pouca resistência e peça a um fisioterapeuta para definir a intensidade.