Yoga per la spalla congelata: allungamenti dolci per ogni fase

Sì, se resti sul dolce. Usa i supporti, rimani in un raggio di movimento senza dolore ed evita di caricare il peso sul braccio dolorante. Nella fase iniziale e dolorosa fai meno: oscillazioni a pendolo e abbracci leggeri bastano.

Non ci sono prove valide che lo yoga abbrevi il decorso complessivo, che può durare mesi o anni. Il movimento dolce può aiutarti a mantenere l’ampiezza di movimento e a gestire il dolore nel frattempo. In uno studio di due anni lo stretching intenso ha dato risultati peggiori dell’esercizio dolce.

Nella prima fase, quella dolorosa, fai movimenti piccoli e frequenti: oscillazioni a pendolo, un auto-abbraccio e respirazione lenta alcune volte al giorno. Gli antidolorifici prescritti dal medico possono facilitare il movimento. Tieni gli allungamenti più intensi per la fase di rigidità.

Evita di forzare il braccio dietro la schiena o sopra la testa, gli allungamenti molleggiati, il sollevamento di pesi e le posizioni in carico come Plank o Cane a testa in giù sul lato dolorante.

Il calore prima dello stretching rende spesso il movimento più comodo. Un massaggio delicato può rilassare i muscoli circostanti, ma non scioglie la capsula articolare. Entrambi danno sollievo, ma non sono trattamenti di per sé.

Non esiste un modo sicuro. Mantenere la spalla in movimento dopo un trauma o un intervento, seguendo le indicazioni del medico, e tenere ben controllato il diabete può ridurre il rischio.

Quando il dolore si è calmato e il movimento sta tornando, di solito nella fase di scongelamento, lo yoga di riabilitazione può aggiungere un leggero lavoro di forza. Inizia con resistenze leggere e chiedi a un fisioterapista di stabilire il livello.