ชุดฝึกโยคะ พร้อมเสียงนำ ทำเองที่บ้าน

ชุดฝึกโยคะพร้อมเสียงนำ ทำเองที่บ้าน

หน้านี้รวมชุดฝึกโยคะออนไลน์ที่ใช้ได้ฟรีและมีเสียงนำภาษาไทย แต่ละชุดเรียงท่าไว้สำหรับเป้าหมายเฉพาะ ไกด์ 3D จะแสดงการเคลื่อนไหว ขณะที่เสียงบอกว่าควรวางมือ วางเท้า และหายใจอย่างไร ไม่มีวิดีโอให้รอโหลด ไม่ต้องสร้างบัญชี แค่เลือกชุด กดเล่น แล้วฝึกตาม ชุดฝึกยาวตั้งแต่หกถึงยี่สิบนาที จึงแทรกได้ทั้งตอนเช้า ช่วงพักกลางวัน หรือก่อนนอน เหมาะกับโยคะพื้นฐาน ทำเองที่บ้าน โดยไม่ต้องมีครูอยู่ข้างๆ

วิธีใช้เครื่องเล่น

เล่นและหยุด กดเล่นเพื่อเริ่ม ชื่อท่าจะขึ้นบนจอ เสียงจะบอกชื่อท่าแล้วอธิบายขั้นตอน กดหยุดได้ทุกเมื่อ ย้อนกลับไปท่าก่อนหน้า หรือข้ามไปท่าถัดไปก็ได้

เสียง ปุ่มเสียงใช้เปิดหรือปิดเสียงนำ คำแนะนำยังขึ้นเป็นคำบรรยายบนจอ จึงฝึกแบบเงียบๆ ได้ เสียงมาจากระบบอ่านออกเสียงของอุปกรณ์ ถ้าเสียงฟังไม่เป็นธรรมชาติ ลองเปลี่ยนเบราว์เซอร์ดู

เวลาค้างท่า เลือกได้ว่าจะค้างสั้นลง ค้างปกติ หรือค้างนานขึ้น ค้างสั้นเหมาะกับโยคะเบื้องต้นหรือเช้าที่รีบ ค้างนานเหมาะกับการยืดเหยียดให้ลึกขึ้น

เต็มจอและภาษา โหมดเต็มจอขยายไกด์ 3D ให้ใหญ่ขึ้น และหน้าจอจะไม่ดับระหว่างฝึก ตัวเลือกภาษาช่วยให้สลับจากภาษาไทยไปเป็นภาษาอื่นได้ทั้งหมดยี่สิบแปดภาษา

ไกด์ 3D ลากหุ่นเพื่อหมุนดูจากทุกมุม และแตะสองครั้งเพื่อรีเซ็ต วงแหวนสีเหลืองหญ้าฝรั่นบนเสื่อจะขยายเมื่อหายใจเข้าและหดเมื่อหายใจออก ช่วยให้หายใจเป็นจังหวะ

ชุดไหนเหมาะกับเป้าหมายไหน

• เพิ่งเริ่มต้น: “โยคะครั้งแรกของคุณ” รวมท่าโยคะเบื้องต้นที่ทำได้ง่าย ต่อด้วยสุริยนมัสการแบบช้าๆ
• ตอนเช้า: “โยคะยามเช้าปลุกร่างกาย” สิบนาทีให้ร่างกายตื่นตัว
• ก่อนนอน: “โยคะก่อนนอนเพื่อการหลับสบาย” ใช้ท่าโยคะก่อนนอนแบบช้าๆ ถ้าอยากผ่อนคลายลึกกว่านั้น ลอง โยคะนิทรา
• หลังและคอ: “โยคะแก้ปวดหลัง” รวมท่าโยคะแก้ปวดหลังและท่าโยคะยืดหลังบนพื้น ส่วน “คลายคอ บ่า ไหล่” เหมาะกับคนนั่งหน้าจอทั้งวัน
• ความเครียด: “คลายความกังวลและความเครียด” ใช้ท่าช้าๆ และลมหายใจยาว
• กระชับหุ่น: “โยคะโฟลว์ลดน้ำหนัก” เป็นโยคะ flow ต่อเนื่อง และ “เสริมแกนกลางลำตัว” ที่มีท่าโยคะลดพุง ทั้งสองชุดอยู่ในระดับปานกลาง
• ความยืดหยุ่น: “ยืดเหยียดทั้งตัว” และ “เปิดสะโพก” รวมท่าโยคะยืดเส้นสำหรับขา หลัง และไหล่
• หลังมื้ออาหาร: “ช่วยย่อยหลังมื้ออาหาร” เริ่มจากท่านั่งเพชร และมีท่าไล่ลม ท่าโยคะไล่ลมในท้องที่หลายคนค้นหา
• ผู้สูงอายุ: “โยคะเบาๆ สำหรับผู้สูงอายุ” เป็นพื้นฐานที่ดีก่อนลอง Chair Yoga
• เด็กและคนท้อง: “โยคะสำหรับเด็ก” ใช้ท่าโยคะเด็กรูปสัตว์ และ “โยคะเบาๆ สำหรับคนท้อง” ซึ่งควรฝึกหลังได้รับความเห็นชอบจากแพทย์

อยากจัดลำดับท่าเอง ใช้ Session Builder สร้างชุดฝึกของตัวเองแล้วแชร์ลิงก์ได้ และถ้าอยากรู้จักแต่ละท่าก่อน ดู ท่าโยคะทั้งหมด พร้อมวิธีทำทีละขั้น

ก่อนเริ่มฝึก

ฝึกตอนท้องว่าง ยกเว้นชุดช่วยย่อยที่ออกแบบมาให้ทำหลังอาหาร เตรียมพื้นที่ให้โล่ง และหยุดทันทีถ้ารู้สึกเจ็บ ผู้ที่ตั้งครรภ์ เป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือเพิ่งผ่าตัด ควรปรึกษาแพทย์ก่อน