สมาธิพร้อมเสียงนำคืออะไร
การทำสมาธิคือการฝึกวางความสนใจไว้ที่สิ่งหนึ่ง เมื่อใจวอกแวกก็รู้ตัวแล้วกลับมาใหม่ หลายคนอยากเริ่มนั่งสมาธิแต่ไม่รู้ว่าต้องทำอะไร หรือต้องนั่งนานแค่ไหน สมาธิพร้อมเสียงนำช่วยเรื่องนี้ได้ เพราะมีเสียงบอกลำดับให้ทุกขั้น คุณเพียงหลับตาแล้วฟัง
บทฝึกสมาธิทุกบทในเว็บนี้มีเสียงนำภาษาไทยและคำบรรยายบนจอ ระหว่างประโยคมีช่วงเงียบให้คุณได้อยู่กับลมหายใจโดยไม่ต้องรีบ ใช้ได้ฟรี ไม่ต้องสมัครสมาชิก ไม่ต้องติดตั้งแอป เปิดในเบราว์เซอร์บนมือถือ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ได้ทันที เสียงนำมีให้เลือกยี่สิบแปดภาษา รวมถึงภาษาไทย
มีสมาธิแบบไหนให้ฝึกบ้าง
- สมาธิกำหนดลมหายใจ และ สมาธิห้านาที เหมาะที่สุดสำหรับการนั่งสมาธิเบื้องต้น
- สมาธิสแกนร่างกาย นอนราบแล้วรับรู้ร่างกายทีละส่วนตั้งแต่ปลายเท้าถึงศีรษะ ช่วยคลายความเครียด
- สมาธิแบบมีสติ และ วิปัสสนาแบบกำหนดรู้ ฝึกดูลมหายใจ เสียง ความรู้สึก และความคิดตามที่เป็น โดยใช้คำบริกรรมอย่าง พองหนอ ยุบหนอ
- เจริญเมตตา และ สมาธิแห่งความกตัญญู ฝึกแผ่ความปรารถนาดีให้ตัวเองและผู้อื่น
- สมาธิก่อนนอน ผ่อนคลายร่างกายบนเตียงและนับลมหายใจถอยหลังเพื่อช่วยให้หลับง่ายขึ้น
- นอกจากนี้ยังมีสมาธิมนตร์โซฮัม สมาธิสวดโอม ตราฏกะเพ่งเปลวเทียน สมาธิแบบจินตภาพ เดินจงกรม และสมาธิรับรู้กุณฑลินีหลังการฝึกโยคะ
สมาธิจักระ
ในศาสตร์โยคะ มีการอธิบายว่ามีศูนย์พลังงานเจ็ดแห่งเรียงตามแนวกระดูกสันหลัง เรียกว่าจักระ ได้แก่ มูลาธาระ สวาธิษฐาน มณีปุระ อนาหตะ วิศุทธิ อาชญา และสหัสราระ ในการทำสมาธิจักระ คุณจะนึกภาพแสงสีประจำแต่ละจุด แล้วสวดเสียงพีชะ เช่น ลัม วัม รัม ยัม หัม และโอม ออกเสียงก่อน แล้วค่อยท่องในใจ มีบทฝึกแยกสำหรับจักระแต่ละจุดเจ็ดบท และบทที่ไล่ครบทั้งเจ็ดจักระในครั้งเดียว อ่านเรื่องตำแหน่งและความหมายของจักระเพิ่มเติมได้ที่ หน้าจักระ (ภาษาอังกฤษ)
วิธีเริ่มนั่งสมาธิ
- หาที่เงียบๆ นั่งบนเก้าอี้หรือเบาะให้สบาย ส่วนสมาธิก่อนนอนและสแกนร่างกายให้นอนราบ
- เลือกบทฝึกแล้วกดเล่น ครูโยคะ 3D จะนั่งให้ดูเป็นตัวอย่าง และเสียงนำจะเริ่มพูด
- เมื่อพร้อม หลับตาแล้วทำตามเสียง ถ้าใจลอยไปก็ไม่เป็นไร การรู้ตัวแล้วกลับมาคือหัวใจของการทำสมาธิ
- ช่วงแรกฝึกวันละห้าถึงสิบนาทีก็พอ ฝึกเวลาเดิมทุกวันจะช่วยให้เป็นนิสัยได้ง่ายขึ้น
ถ้าอยากยืดเหยียดร่างกายก่อนนั่งสมาธิ ลองทำ ชุดฝึกโยคะพร้อมเสียงนำ ก่อน และดูรายการบทฝึกสมาธิทั้งหมดได้ที่ หน้าสมาธิ (ภาษาอังกฤษ)
ข้อควรรู้
การทำสมาธิไม่ใช่การรักษาโรค ถ้าคุณกำลังเผชิญกับความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า หรือบาดแผลทางใจ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน ผู้ที่เป็นโรคลมชักหรือมีปัญหาเกี่ยวกับดวงตาไม่ควรจ้องเปลวเทียน ให้นั่งหลับตาแทน
คำถามที่พบบ่อย
นั่งสมาธิเบื้องต้นควรเริ่มอย่างไร
นั่งให้สบายแล้วเปิดสมาธิกำหนดลมหายใจหรือสมาธิห้านาที เสียงนำภาษาไทยจะบอกท่านั่ง การหายใจ และจุดที่ควรวางความสนใจทีละขั้น ช่วงแรกฝึกวันละห้าถึงสิบนาทีก็เพียงพอ
บทฝึกสมาธิพร้อมเสียงนำใช้ฟรีจริงไหม
ฟรีทั้งหมด ไม่ต้องสมัครสมาชิก ไม่ต้องเข้าสู่ระบบ และไม่ต้องติดตั้งแอป เปิดเล่นในเบราว์เซอร์ได้ทันที
ทำสมาธิจักระอย่างไร
ไล่ความสนใจจากฐานกระดูกสันหลังขึ้นไปถึงกระหม่อม นึกภาพแสงสีของแต่ละจักระ แล้วสวดเสียงอย่าง ลัม วัม รัม ยัม หัม และโอม มีทั้งบทที่เน้นจักระเดียวและบทที่ไล่ครบทั้งเจ็ดจักระ
นอนไม่หลับ ควรฝึกสมาธิแบบไหน
ลองเปิดสมาธิก่อนนอนขณะนอนอยู่บนเตียง เสียงนำจะพาผ่อนคลายร่างกายทีละส่วน นึกภาพที่สงบ และนับลมหายใจถอยหลัง สมาธิสแกนร่างกายก็ทำในท่านอนได้เช่นกัน
เปลี่ยนเป็นภาษาอื่นได้ไหม
ได้ เสียงนำและคำบรรยายมีให้เลือกยี่สิบแปดภาษา รวมถึงภาษาไทย เปลี่ยนได้ทุกเมื่อจากเมนูภาษา