โยคะสำหรับเท้าแบน: ปลุกอุ้งเท้าให้ตื่นตั้งแต่ฐานราก

โยคะช่วยเท้าแบนชนิดยืดหยุ่นได้ โดยเสริมกล้ามเนื้อเล็กๆ ของเท้า ข้อเท้า และสะโพก และช่วยการทรงตัว แต่ไม่ได้เปลี่ยนโครงกระดูก ส่วนเท้าแบนที่ปวดหรือแข็งควรให้แพทย์ตรวจก่อน

การบริหารอาจยกอุ้งเท้าขึ้นได้เล็กน้อยและลดอาการเมื่อย โดยเฉพาะท่าชอร์ตฟุตที่ทำอย่างน้อย 5 สัปดาห์ แต่จะไม่ทำให้อุ้งเท้าสูงขึ้นมาก และเท้าแบนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องแก้หากไม่มีอาการปวด

ท่าชอร์ตฟุต (ยกโดมอุ้งเท้า) โยคะนิ้วเท้า การเขย่งส้นเท้าโดยหนีบบล็อกไว้ระหว่างข้อเท้า การยืดน่อง และท่ายืนอย่างท่าภูเขา ท่าต้นไม้ และท่านักรบ 2

ฝึกท่าชอร์ตฟุตทุกวัน: เลื่อนจมูกเท้าเข้าหาส้นเท้าโดยไม่จิกนิ้วเท้า ให้อุ้งเท้ายกขึ้น ค่อยๆ พัฒนาจากท่านั่ง เป็นท่ายืน และยืนขาเดียว

โดยทั่วไปไม่ต้อง เด็กส่วนใหญ่จะมีอุ้งเท้าเมื่ออายุระหว่าง 3 ถึง 10 ปี การเล่นอย่างกระฉับกระเฉง การเดินเท้าเปล่าบนพื้นที่ปลอดภัย และเกมนิ้วเท้าง่ายๆ ก็เพียงพอ ไปพบแพทย์หากเท้าปวดหรือแข็ง

เมื่อเท้าปวด แข็ง หรือชา เมื่อเท้าข้างหนึ่งแบนกว่าอีกข้าง หรือเมื่ออุ้งเท้าเพิ่งทรุดลง เท้าแบนที่เกิดในวัยผู้ใหญ่อาจหมายถึงเอ็นที่เริ่มอ่อนแรง

บางครั้ง เมื่ออุ้งเท้าทรุด เข่าอาจบิดเข้าด้านใน ซึ่งอาจเพิ่มภาระให้เข่าและสะโพก การเสริมความแข็งแรงของเท้าและสะโพกมักช่วยได้