อนันตาสนะ (ท่านอนตะแคงยกขา): วิธีทำท่าบัลลังก์พระวิษณุและประโยชน์

ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังต้นขาและต้นขาด้านใน เสริมความแข็งแรงให้สะโพกและเอวด้านข้าง และฝึกการทรงตัวกับสมาธิ ยังช่วยเตรียมร่างกายสำหรับท่าแพลงก์ด้านข้างและท่ายืนจับนิ้วโป้งเท้า

อนันตะคือพญานาคไร้ที่สิ้นสุดที่พระวิษณุบรรทมอยู่บนขนด ท่านี้เลียนแบบภาพพระวิษณุที่มักเอนกายโดยใช้มือหนุนพระเศียร

ส่วนใหญ่ใช้กล้ามเนื้อกลูเตียส มีเดียส และมินิมัส ที่สะโพกด้านข้าง รวมทั้งเทนเซอร์ ฟาสเชีย ลาตี ในอนันตาสนะยังยืดหลังต้นขาและต้นขาด้านในของขาที่ยกด้วย

เพราะสะโพกข้างบนตกไปข้างหลังขณะยกขา ให้กดขอบเท้าด้านนอกของขาล่างลงพื้น รักษาสะโพกให้ซ้อนกัน หรือฝึกโดยให้หลังชิดผนัง

เหมาะ ถ้าปรับท่า: วางศีรษะบนแขน งอเข่าข้างที่ยก หรือใช้สายรัด ท่าเต็มจะทำได้เองเมื่อฝึกไปสักระยะ

การนอนตะแคงมักสบายในช่วงตั้งครรภ์ แต่การกางขากว้างอาจทำให้เชิงกรานตึงเครียด ยกขาเพียงเล็กน้อย งดทำถ้ามีอาการปวดกระดูกเชิงกราน และปรึกษาผดุงครรภ์

ถ้าเป็นอาการใหม่หรือเกิดขึ้นกะทันหัน ควรกังวล — ไปพบแพทย์ กล้ามเนื้อหลังต้นขาที่ตึงจำกัดได้แค่ว่ายกขาได้สูงแค่ไหน แต่ไม่ได้ทำให้ยกขาไม่ขึ้นเลย