โยคะปรับบุคลิก: คลายไหล่ห่อ หลังค่อม และคอยื่นจากการก้มจอ

ได้ สำหรับคนส่วนใหญ่ โยคะช่วยเสริมความแข็งแรงของหลังส่วนบนและเปิดหน้าอกกับสะโพก ทำให้นั่งและยืนตัวตรงได้ง่ายขึ้น งานวิจัยในผู้สูงอายุที่หลังส่วนบนค่อมพบว่าดีขึ้นเล็กน้อยหลังฝึกโยคะ 6 เดือน

ท่าตั๊กแตนและท่างูเพื่อความแข็งแรงของหลัง ท่าอูฐ ท่าลูกสุนัขยืดตัว และท่าแพลงก์หงายเพื่อเปิดหน้าอกและไหล่ ท่าสะพานสำหรับสะโพก และท่าภูเขาเพื่อเรียนรู้การจัดแนวร่างกายที่ดี

คุณอาจรู้สึกตัวตรงขึ้นหลังฝึกไม่กี่ครั้ง แต่การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนต้องฝึกสม่ำเสมอ 2 ถึง 3 เดือนหรือนานกว่านั้น การพักยืดเส้นระหว่างทำงานทุกวันช่วยให้เห็นผลเร็วขึ้น

โยคะช่วยได้ด้วยการเสริมความแข็งแรงของหลังส่วนบนและทำให้การเก็บคางเป็นนิสัย การยกหน้าจอให้อยู่ระดับสายตาและพักเป็นระยะก็สำคัญไม่แพ้กัน

มักจะช่วยได้ ท่าที่ปรับบุคลิกยังช่วยเสริมความแข็งแรงของหลังและคลายสะโพก หากปวดหลังเป็นเรื่องหลัก ให้เริ่มจากแผนสำหรับปวดหลังที่เบากว่า

ใช้ผนังตรวจท่าทาง ใช้ผ้าขนหนูหรือเข็มขัดแทนสายรัด และผ้าขนหนูม้วนแทนบล็อกโยคะ คลาสนำฝึกในหน้านี้ใช้เพียงเสื่อหรือพรมเท่านั้น

หลังค่อมจากท่าทางมักดีขึ้นด้วยการเสริมความแข็งแรงและการยืด แต่ความโค้งถาวรจากการเปลี่ยนแปลงของกระดูก กระดูกพรุน หรือโรคชอยเออร์มันน์จะไม่กลับมาตรง แม้โยคะอาจยังช่วยลดความตึงได้ ปรึกษาแพทย์ก่อน