โยคะสำหรับอาการปวดเรื้อรัง: ท่าเบา ๆ การคุมจังหวะ และระบบประสาทที่สงบลง

ได้ สำหรับหลายคน งานวิจัยชี้ว่าโยคะให้ประโยชน์ระดับปานกลางต่ออาการปวดและข้อจำกัดในการใช้ชีวิตจากอาการปวด โดยเฉพาะปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง และได้ผลดีที่สุดเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของแผนการดูแลร่วมกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

ท่าเบา ๆ ที่มีตัวช่วยพยุง: ท่านั่งขัดสมาธิสบาย ๆ พร้อมหายใจช้า ท่าแมวและวัว ท่าเด็กโดยมีหมอนรอง ท่าสะพานแบบต่ำ ท่านอนผีเสื้อ ท่านอนบิดตัวเบา ๆ และท่าศวาสนะนาน ๆ

การฝึกสั้น ๆ 10 ถึง 20 นาทีเกือบทุกวันมักได้ผลดีที่สุด คงปริมาณเท่าเดิมไว้หนึ่งถึงสองสัปดาห์ และเพิ่มเวลาเฉพาะเมื่อวันรุ่งขึ้นอาการไม่แย่ลง

กล้ามเนื้อระบมเล็กน้อยหนึ่งถึงสองวันหลังลองท่าใหม่เป็นเรื่องปกติ แต่ปวดแปลบ ปวดร้าวลงแขนหรือขา ชา หรือบวม ไม่ใช่เรื่องปกติ ให้หยุดและขอคำแนะนำ

ดี โยคะแบบเบา ๆ และโยคะบนเก้าอี้ช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้และกล้ามเนื้อแข็งแรง ใช้เก้าอี้หรือผนังช่วยพยุง และเลี่ยงการคุกเข่าลึกหรือนั่งยองเต็มที่ถ้าเข่าปวด

ดี โยคะแบบนั่งเป็นทางเลือกที่ดีในวันที่อาการไม่ดีหรือเมื่อลงนั่งพื้นลำบาก ท่าแมว–วัวแบบนั่ง หมุนไหล่ เอียงตัวด้านข้าง บิดตัวเบา ๆ และหายใจช้า ๆ ล้วนช่วยได้

ได้ ถ้าทำมากเกินไปเร็วเกินไป หรือฝืนเข้าท่าจนปวดแปลบ ให้คุมจังหวะ: เริ่มน้อย ๆ ทำปริมาณเท่ากันทั้งวันที่ดีและวันที่แย่ แล้วค่อย ๆ เพิ่ม

ไม่ได้ โยคะอาจช่วยลดอาการปวดและช่วยให้ใช้ชีวิตและรับมือได้ดีขึ้น แต่ไม่ใช่การรักษาให้หายขาด ใช้ควบคู่กับการรักษาที่แพทย์แนะนำ