โยคะสำหรับพังผืดทับเส้นประสาทข้อมือ: ท่ายืดเบาๆ สำหรับปวดข้อมือและมือชา

อาจช่วยได้ งานวิจัยเล็กๆ ในปี 1998 พบว่าผู้ที่ฝึกโยคะร่างกายส่วนบน 8 สัปดาห์มีแรงบีบมือดีขึ้นและปวดน้อยลง และมีสัดส่วนผู้ที่ผลตรวจเส้นประสาทดีขึ้นมากกว่ากลุ่มที่ใส่เฝือกอ่อนข้อมือ หลักฐานยังจำกัด จึงควรใช้โยคะควบคู่กับคำแนะนำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

ท่าที่ไม่ลงน้ำหนักข้อมือ เช่น ท่าภูเขา ท่าพนมมือแบบเบาๆ ท่ายกแขน แขนท่านกอินทรี แขนท่าหน้าวัว และการบริหารมือในท่านั่ง เลี่ยงการลงน้ำหนักที่มือจนกว่าอาการจะดีขึ้น

ใช้แขนท่อนล่างวางพื้น กำหมัดหรือใช้บล็อกเพื่อให้ข้อมือตรง วางลิ่มรองใต้ส้นมือ กางนิ้วและกดข้อนิ้วลง และข้ามท่าทรงตัวบนแขน

ที่นิยมคือการกางนิ้ว การเลื่อนเอ็น (tendon glide) การหมุนข้อมือช้าๆ และการเลื่อนเส้นประสาทแบบเบามาก ทำช้าๆ วันละหลายครั้ง และหยุดหากอาการเสียวแปลบเพิ่มขึ้น

มักเกิดจากการลงน้ำหนักมากเกินไปบนข้อมือที่พับไปด้านหลังในท่าแพลงก์ ท่าสุนัขก้มหน้า และท่าจตุรังคะ โดยเฉพาะเมื่อน้ำหนักทรุดลงที่ส้นมือ ค่อยๆ สร้างความแข็งแรงและใช้ท่าดัดแปลง

ไม่ได้ โยคะอาจบรรเทาอาการเล็กน้อยได้ แต่ไม่สามารถคลายเส้นประสาทที่ถูกกดทับรุนแรงได้ อาการชาตลอดเวลา อ่อนแรง หรือกล้ามเนื้อโคนนิ้วโป้งลีบ ต้องได้รับการตรวจทางการแพทย์

ญาณมุทราเป็นการวางมือเพื่อผ่อนคลายที่ใช้ระหว่างฝึกลมหายใจ อ่อนโยนและปลอดภัย แต่ไม่มีหลักฐานว่ารักษาพังผืดทับเส้นประสาทข้อมือได้