โยคะสำหรับข้ออักเสบ: ท่าเบา ๆ สำหรับข้อที่ฝืดและปวด

สำหรับคนส่วนใหญ่ ดี โยคะเบา ๆ ช่วยเรื่องข้อฝืด การใช้งาน และอารมณ์ ในผู้ที่ข้อเข่าเสื่อมและข้ออักเสบรูมาตอยด์ เลือกท่าที่ปรับแล้ว เลี่ยงการลงน้ำหนักบนข้อที่ปวด และรับการรักษาต่อไป

งานวิจัยชี้ว่าการเพิ่มโยคะเข้าไปในการดูแลตามปกติ อาจช่วยให้ร่างกายใช้งานได้ดีขึ้นและลดคะแนนความรุนแรงของโรครูมาตอยด์ แต่ยังไม่พบว่าช่วยลดจำนวนข้อที่บวม จึงเป็นการเสริมยา ไม่ใช่ทดแทนยา

ดี โดยเฉพาะข้อเข่า การวิเคราะห์อภิมานปี 2024 พบว่าอาการปวดและข้อฝืดลดลง และการใช้งานดีขึ้น และงานวิจัยหนึ่งพบว่าโยคะได้ผลพอ ๆ กับการบริหารเสริมกล้ามเนื้อสำหรับอาการปวดเข่า

สำหรับคนที่เข่าไม่ดีและปวดข้อ โยคะแบบช้าและมีการรองรับ เช่น หฐโยคะแบบเบา โยคะบนเก้าอี้ และโยคะเพื่อการฟื้นฟู เหมาะกับคนส่วนใหญ่ เลี่ยงโฟลว์ที่เร็วและห้องร้อน จนกว่าจะรู้ว่าข้อของคุณตอบสนองอย่างไร

มักเป็นเพียงกล้ามเนื้อระบมเล็กน้อย หากปวดนานกว่า 2 ชั่วโมงหลังฝึก หรือข้อบวมขึ้น แปลว่าคุณฝึกมากเกินไป ครั้งหน้าให้ลดลงและใช้อุปกรณ์ช่วยมากขึ้น

ได้ แต่ต้องปรับ พักข้อที่บวม ขยับส่วนอื่นของร่างกายเบา ๆ และเน้นการหายใจกับการผ่อนคลาย กลับไปฝึกชุดเต็มเมื่ออาการกำเริบสงบลง

งานวิจัยส่วนใหญ่ใช้เวลา 8 ถึง 12 สัปดาห์ หลายคนรู้สึกข้อฝืดน้อยลงหลังฝึกไม่กี่ครั้ง แต่ประโยชน์ด้านความแข็งแรงและอาการปวดจะค่อย ๆ เพิ่มขึ้นในช่วง 2 ถึง 3 เดือนของการฝึกสม่ำเสมอ

โดยทั่วไปได้ แต่ต้องปรับ: ยืดกระดูกสันหลังให้ยาวเมื่อก้มตัว บิดตัวเบา ๆ และใช้ผนังหรือเก้าอี้ช่วยทรงตัว ถามแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดว่าการเคลื่อนไหวแบบใดเหมาะกับความหนาแน่นของกระดูกคุณ