โยคะสำหรับหมอนรองกระดูกเสื่อม: ท่าเบาๆ สำหรับหมอนรองกระดูกที่เสื่อมตามวัย

โยคะเบาๆ ช่วยผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเสื่อมได้หลายคน โดยทำให้กระดูกสันหลังยังขยับได้ เสริมความแข็งแรงของหลัง และบรรเทาปวด ควรเลี่ยงการซิทอัพ การก้มพับตัวขณะรับน้ำหนัก การบิดแบบฝืน และท่ากลับหัว และปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อน

เลี่ยงการซิทอัพและครันช์ การก้มแตะปลายเท้าและยกของหนักโดยหลังงอ การบิดตัวแบบกระตุกหรือฝืน ท่ายืนด้วยศีรษะและท่ายืนด้วยไหล่ และทุกท่าที่ทำให้ปวดหรือเสียวแปลบร้าวลงแขนหรือขา

ไม่มีท่าใดที่ดีที่สุดเพียงท่าเดียว การเดิน การว่ายน้ำ การฝึกความมั่นคงของแกนกลางลำตัว พิลาทิส และโยคะเบาๆ ล้วนช่วยได้ เลือกสิ่งที่คุณชอบและทำได้สม่ำเสมอ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น

ไม่ได้ โยคะไม่สามารถสร้างหมอนรองกระดูกที่สึกขึ้นใหม่ได้ แต่ช่วยบรรเทาปวดและความตึงขัด และทำให้คุณยังเคลื่อนไหวได้ ซึ่งมีผลต่อความรู้สึกของคุณมากกว่าสิ่งที่เห็นในภาพสแกน

ท่าหยินบางท่าที่มีอุปกรณ์รองรับทำได้ แต่การค้างท่าก้มพับตัวลึกและท่าบิดตัวแบบผ่อนคลายนานๆ อาจระคายหมอนรองกระดูกที่เสื่อม ให้กระดูกสันหลังอยู่ใกล้แนวปกติ และออกจากท่าหากอาการมากขึ้น

ได้ แต่ต้องระวัง ใช้การเก็บคางช้าๆ การหันคอเบาๆ และการบริหารไหล่ เลี่ยงท่ายืนด้วยศีรษะ ท่ายืนด้วยไหล่ ท่าคันไถ และการหมุนคอเร็วๆ หยุดทันทีหากรู้สึกเสียวแปลบที่แขน

ประมาณ 10 ถึง 15 นาทีเกือบทุกวันได้ผลดีกว่าการฝึกนานๆ เป็นครั้งคราว ค่อยๆ เพิ่มเวลา และลดความหนักลงในวันที่อาการกำเริบ