โยคะแก้ปวดไหล่: ท่ายืดเบาๆ สำหรับไหล่ตึงและคอตึง

สำหรับอาการปวดไหล่ทั่วไปที่เกิดจากความตึง ความเกร็ง หรือเอ็นอักเสบ โยคะเบาๆ ช่วยได้ โดยทำให้ข้อยังขยับได้และผ่อนคลายคอและหลังส่วนบน เลี่ยงการลงน้ำหนักที่แขนขณะที่ยังปวด และไปพบแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้นภายในสองสัปดาห์

ท่าเบาๆ ได้แก่ ท่ายกแขน ท่าแมวและท่าวัว แขนท่านกอินทรี แขนท่าหน้าวัวโดยใช้สายรัด ท่าลูกสุนัขยืดตัว และท่าสฟิงซ์ เลือกท่าที่รู้สึกเป็นการยืดเบาๆ ไม่ใช่รู้สึกถูกบีบหนีบ

โยคะเบาๆ ที่เน้นช่วงการเคลื่อนไหวช่วยอาการปวดเอ็นหุ้มข้อไหล่ได้ และมักเพิ่มการเสริมความแข็งแรงเบาๆ ในภายหลัง ควรได้รับการวินิจฉัยเมื่อบาดเจ็บ โดยเฉพาะหลังหกล้ม และทำตามแผนของนักกายภาพบำบัดหลังเอ็นฉีกขาดหรือผ่าตัด

สาเหตุที่พบบ่อยคือลงน้ำหนักที่มือมากเกินไป ปล่อยไหล่ทรุดในท่าสุนัขก้มหน้าหรือท่าแพลงก์ และฝืนท่าประสานมือด้านหลัง ให้พักจากท่าเหล่านั้น กลับไปยืดเบาๆ และค่อยๆ สร้างความแข็งแรง

วอร์มอัพก่อนด้วยการหมุนไหล่วงเล็กๆ เข้าสู่แต่ละท่ายืดช้าๆ หยุดที่รู้สึกตึงเล็กน้อย หายใจ 5 ถึง 10 ลมหายใจ แล้วออกจากท่าช้าๆ อย่าเด้งหรือฝืนแขน

ได้ แขนท่านกอินทรี การเก็บคาง ท่าแมวและท่าวัว และการพักลุกยืนตัวตรงเป็นระยะช่วยได้หลายคน เซสชันคลายคอและไหล่ออกแบบมาเพื่อสิ่งนี้

รีบไปพบแพทย์หากปวดไหล่ร่วมกับเจ็บหน้าอกหรือหายใจไม่อิ่ม หลังหกล้มหรือบาดเจ็บ ไหล่ผิดรูป ชา หรือมีไข้ร่วมกับข้อร้อนและบวม