โยคะสำหรับข้อศอกเทนนิส: ผ่อนคลายแขนท่อนล่างโดยไม่ต้องลงน้ำหนัก

โยคะเบาๆ ที่ลงน้ำหนักแขนน้อยช่วยได้ โดยทำให้ไหล่และหลังส่วนบนยังขยับได้ดีและสอนให้คุณคลายการกำ ได้ผลดีที่สุดเมื่อทำควบคู่กับการยืดและเสริมความแข็งแรงของแขนท่อนล่าง ซึ่งเป็นตัวหลักในการฟื้นตัว

ได้ การค้างท่าสุนัขก้มหน้า ท่าแพลงก์ และท่าจตุรังคะนานๆ โดยลงน้ำหนักที่ส้นมือ และการใช้นิ้วจิกเสื่อ ทำให้เอ็นแขนท่อนล่างรับภาระ ให้กางนิ้วออกและกดผ่านข้อนิ้ว

เลี่ยงหรือปรับท่าแพลงก์ ท่าจตุรังคะ ท่าสุนัขก้มหน้า ท่าสุนัขเงยหน้า ท่ากา ท่าแพลงก์ด้านข้าง และท่าประสานมือแน่นๆ ใช้แบบแขนท่อนล่างวางพื้น ใช้ท่าสฟิงซ์แทนท่างู และใช้สายรัดแทนการประสานมือ

การยืดกล้ามเนื้อเหยียดข้อมือ การค่อยๆ ลดข้อมือลงช้าๆ แบบเอกเซนทริกโดยถือน้ำหนักเบา และต่อมาจึงฝึกการกำและการบิด บทวิเคราะห์งานวิจัยพบว่าโปรแกรมที่มีการยืดและเสริมความแข็งแรงแบบเอกเซนทริกช่วยลดปวดและทำให้ใช้งานได้ดีขึ้น

มักดีขึ้นเมื่อพักและดูแลตัวเอง แต่อาจเป็นนานกว่าหนึ่งปี ไปพบแพทย์หากดูแลตัวเองสองสัปดาห์แล้วไม่ดีขึ้น

ใส่ได้หากช่วย สายรัดแขนท่อนล่างช่วยลดปวดขณะทำกิจกรรมได้ แต่ไม่ได้ใช้แทนการบริหาร และคุณยังควรเลี่ยงท่าที่ทำให้เจ็บ

การนวดช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อและบรรเทาปวดได้ชั่วคราว แต่การบริหารคือการรักษาหลัก นักกายภาพบำบัดอาจใช้ทั้งสองอย่างร่วมกัน