ควรหลีกเลี่ยง
- ท่าสิงโตและการอ้าปากกว้างขณะที่กรามมีเสียงดังคลิกหรือล็อก ถ้ากรามล็อกหรือปวดไม่หาย ให้พบทันตแพทย์
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
โยคะช่วยอาการ TMJ ได้ไหม
โยคะอาจช่วยได้ด้วยการลดความเครียด ลดการกัดฟันแน่น และปรับท่าทางของคอ ซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดกราม ยังไม่มีงานวิจัยที่หนักแน่นเรื่องโยคะกับ TMJ จึงควรใช้ควบคู่กับคำแนะนำของทันตแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
ท่าโยคะไหนดีที่สุดสำหรับอาการปวดกราม TMJ
ท่าเบา ๆ ที่ผ่อนคลาย: ท่านั่งขัดสมาธิสบาย ๆ โดยคลายกราม ท่าแมวและวัว ท่าเด็กโดยมีที่รองศีรษะ ท่านอนผีเสื้อ และท่าศพ (ศวาสนะ) ร่วมกับการหายใจเสียงผึ้ง (ภรามรี)
จะคลายกรามตอนกลางคืนได้อย่างไร
ฝึกภรามรีและสแกนร่างกายสักไม่กี่นาทีก่อนนอน วางลิ้นแตะเพดานปากโดยให้ฟันบนล่างห่างกัน และปรึกษาทันตแพทย์เรื่องเฝือกสบฟันถ้าคุณนอนกัดฟัน
ควรเลี่ยงการบริหารแบบไหนเมื่อเป็น TMJ
เลี่ยงท่าสิงโต การหาวกว้าง ๆ หรือยืดอ้าปาก การเคี้ยวหมากฝรั่ง และการบริหารใด ๆ ที่ทำให้กรามมีเสียงคลิก สะดุด หรือปวดมากขึ้น
อาการปวดกราม TMJ ใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะดีขึ้น
หลายครั้งดีขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์ด้วยการดูแลตัวเอง เช่น กินอาหารอ่อน พักกราม ประคบอุ่น และบริหารเบา ๆ ถ้าเป็นนานกว่านั้น เป็นซ้ำ หรือกรามล็อก ให้พบทันตแพทย์
โยคะหน้าดีต่อ TMJ ไหม
การผ่อนคลายใบหน้าเบา ๆ และการนวดตัวเองช่วยได้ แต่โยคะหน้าที่ใช้แรงมากและอ้าปากกว้างอาจทำให้ข้อที่ปวดตึงเครียด จึงควรข้ามท่าเหล่านั้น
ท่าทางของคอทำให้ปวดกรามได้ไหม
ได้ การยื่นศีรษะไปข้างหน้าทำให้กล้ามเนื้อกรามทำงานหนักขึ้น การเก็บคาง และท่าสำหรับคอและไหล่ในคลาสนี้ช่วยได้ทั้งคอและกราม
โยคะช่วยเสริมการรักษา แต่ไม่ได้ทดแทนการรักษา ควรรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งต่อไป และปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก โดยเฉพาะหากคุณมีโรคหัวใจ ความดันโลหิตที่ยังควบคุมไม่ได้ เพิ่งผ่าตัด ตั้งครรภ์ เป็นโรคลมชัก หรือมีอาการปวดรุนแรง