โยคะแก้ตะคริวที่ขา: หยุดตะคริวทันที และป้องกันตะคริวตอนกลางคืน

อาจช่วยได้ งานวิจัยหนึ่งในผู้ใหญ่อายุเกิน 55 ปีพบว่าการยืดน่องและต้นขาด้านหลังทุกคืนช่วยลดความถี่และความรุนแรงของตะคริวตอนกลางคืน ขณะที่อีกงานวิจัยไม่พบประโยชน์ที่ชัดเจน การยืดปลอดภัยและลองได้ฟรีเป็นเวลา 4 ถึง 6 สัปดาห์

เหยียดขาตรงแล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาหน้าแข้ง หรือยืนแล้วกดส้นเท้าลงพื้น จากนั้นนวดน่องแรงๆ อย่าจิกปลายเท้าขณะที่ตะคริวกำลังเริ่ม

ท่านอนจับนิ้วโป้งเท้าโดยใช้สายรัด ท่าสุนัขก้มหน้าหรือการยืดน่องกับผนัง ท่าไม้เท้าโดยกระดกปลายเท้า ท่าย่อขาต่ำ และท่านั่งยองแบบมีที่รอง

ก่อนเข้านอนทุกคืน ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ใช้ในงานวิจัยที่พบว่าตะคริวลดลง ค้างแต่ละท่ายืดประมาณ 30 วินาที

มักเกิดจากการจิกปลายเท้าแรงๆ ในท่าคุกเข่าหรือท่านอนคว่ำ เท้าเย็น หรือดื่มน้ำไม่พอ ผ่อนคลายนิ้วเท้า ใช้ผ้าขนหนูม้วนรองใต้ข้อเท้า และออกจากท่ามากระดกเท้าขึ้นหากตะคริวเริ่มเกิด

การยืดน่องเบาๆ การหมุนข้อเท้า และการเดิน มักปลอดภัย ปรึกษาพยาบาลผดุงครรภ์หรือแพทย์ก่อน และเลี่ยงการนอนหงายราบนานๆ ในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์

สำหรับผู้สูงวัยส่วนใหญ่ อาจไม่ได้ บทวิเคราะห์ของ Cochrane พบว่าไม่น่าจะให้ประโยชน์ที่มีนัยสำคัญ ผลในหญิงตั้งครรภ์ยังไม่ชัดเจน ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม

ไปพบแพทย์หากน่องบวม แดง หรืออุ่น ตะคริวร่วมกับอ่อนแรงหรือชา ตะคริวจนตื่นเกือบทุกคืน หรือตะคริวที่เริ่มเป็นหลังใช้ยาตัวใหม่