โยคะสำหรับไฟโบรมัยอัลเจีย: ท่าเบาๆ ฝึกอย่างพอดี และปวดน้อยลง

ได้ สำหรับหลายคน งานวิจัยชี้ว่าโยคะเบาๆ ร่วมกับการฝึกหายใจและการทำสมาธิช่วยลดอาการปวด ความอ่อนล้า และอารมณ์หดหู่ในไฟโบรมัยอัลเจียได้ เริ่มช้าๆ และรับการรักษาตามที่แพทย์สั่งต่อไป

ได้ หากทำมากเกินไปเร็วเกินไป การฝึกนานหรือหนักอาจทำให้อาการกำเริบในวันรุ่งขึ้น เริ่มด้วยท่าเบาๆ 10 ถึง 15 นาทีแล้วค่อยๆ เพิ่ม

ท่าเบาๆ ที่มีที่รองรับ: ท่านั่งสบาย ท่าแมวและท่าวัว ท่าเด็กโดยมีหมอนรอง ท่าสะพานแบบต่ำ ท่านอนหงายประกบฝ่าเท้า ท่านอนหงายบิดตัวเบาๆ และท่าศพ (ศวาสนะ)

ดี โยคะบนเก้าอี้เป็นทางเลือกที่ดีในวันที่อาการไม่ดีหรือเมื่อลงนั่งพื้นลำบาก ท่าแมว–วัวแบบนั่ง การหมุนไหล่ การยืดคอ และการฝึกหายใจล้วนได้ผลดี

การฝึกสั้นๆ อย่างสม่ำเสมอได้ผลดีที่สุด เช่น 10 ถึง 20 นาทีเกือบทุกวัน เพิ่มเวลาเฉพาะเมื่อวันรุ่งขึ้นรู้สึกไม่แย่ลง

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือแบบที่คุณชอบและทำต่อเนื่องได้ การเดินเบาๆ ว่ายน้ำ โยคะ ไทเก๊ก และการฝึกความแข็งแรงแบบเบา ล้วนช่วยได้หลายคน

ไฟโบรมัยอัลเจียทำให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทไวขึ้น การฝึกที่นานหรือลึกเกินไปจึงทำให้ระบมได้ ทำให้น้อยลง ใช้อุปกรณ์ช่วยมากขึ้น และพักระหว่างท่า

ไม่ได้ โยคะช่วยจัดการอาการปวด การนอน ความเครียด และความอ่อนล้าได้ แต่ไม่ใช่การรักษาให้หายขาด ใช้ควบคู่กับการรักษาที่แพทย์แนะนำ