ภรามรีปราณายามะ (ลมหายใจผึ้งหึ่ง): วิธีทำ ประโยชน์ และควรทำกี่รอบ

คือลมหายใจผึ้งหึ่ง: หายใจเข้าช้า ๆ ทางจมูก ตามด้วยการฮัมยาว ๆ นุ่ม ๆ ขณะหายใจออก โดยมักปิดหูเบา ๆ ช่วยให้จิตสงบและลมหายใจช้าลง

ผู้เริ่มต้นทำ 5–7 รอบ เมื่อฝึกไปเรื่อย ๆ เป้าหมายทั่วไปคือ 5–10 นาทีต่อวัน ตัวจับเวลาในหน้านี้เริ่มที่ 7 รอบ

เป็นหนึ่งในการหายใจที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับผู้มีความดันสูง เพราะไม่มีการกลั้นหายใจ และงานวิจัยขนาดเล็กพบว่าความดันโลหิตลดลงในระยะสั้น ควรกินยาต่อเนื่องและปรึกษาแพทย์

ได้ เป็นวิธีผ่อนคลายก่อนนอนที่ดี และฝึกในท่านอนก็ได้

วางนิ้วชี้บนติ่งหูหน้า ซึ่งเป็นกระดูกอ่อนเล็ก ๆ หน้ารูหู หากทำษัณมุขีมุทรา ให้วางนิ้วอื่นเบา ๆ บนตา จมูก และริมฝีปากด้วย

น้อยมาก การกดหูหรือตาแรงเกินไป หรือฮัมดังเกินไป อาจทำให้ไม่สบาย งดฝึกหากหูอักเสบ

ได้ เด็ก ๆ ชอบเสียงหึ่ง ๆ ให้ทำเพียง 3–5 รอบด้วยการฮัมสั้น ๆ

ช่วยลดความเครียด บรรเทาความโกรธ และช่วยให้นอนหลับ เป็นการฝึกที่ง่ายและปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ รวมถึงผู้เริ่มต้น