วิธีฝึกทีละขั้นตอน
- นั่งหลังตรงบนพื้นหรือเก้าอี้ หรือนอนหงาย วางมือบนเข่าหรือต้นขา หงายฝ่ามือขึ้น
- ในแต่ละมือ งอนิ้วนางและนิ้วก้อย แล้วแตะปลายนิ้วทั้งสองเข้ากับปลายนิ้วโป้ง
- เหยียดนิ้วชี้และนิ้วกลางให้ตรงแต่ผ่อนคลาย ชี้ไปข้างหน้า
- แตะเบา ๆ ไม่ต้องกด และปล่อยไหล่ให้ลดต่ำห่างจากหู
- หายใจช้า ๆ ทางจมูก ให้ลมเข้าเต็มท้องแล้วจึงถึงหน้าอก นาน 5–15 นาที
- คลายนิ้ว กำและแบมือสองสามครั้ง แล้วสังเกตความรู้สึกของตัวเองก่อนลุกขึ้น
ประโยชน์
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าและพลังงานต่ำ โดยเฉพาะช่วงบ่าย
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมในการฝึกมุทราแบบอายุรเวทเพื่อเสริมความกระปรี้กระเปร่าและภูมิคุ้มกัน
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเมื่อดวงตาล้าและตึงจากการจ้องหน้าจอ
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเพื่อทำให้จิตนิ่งก่อนทำสมาธิหรือปราณายามะ
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเพื่อปรับสมดุลธาตุดินและธาตุน้ำตามทฤษฎีตัตตวะ
ข้อควรระวัง
- ปราณมุทราไม่ได้ใช้แทนการรักษาทางการแพทย์ หากอ่อนเพลียตลอดเวลาหรือสายตาแย่ลง ควรพบแพทย์หรือจักษุแพทย์
- หากทำแล้วตื่นตัวเกินไปในตอนกลางคืน ให้เปลี่ยนมาฝึกช่วงเช้าหรือบ่ายแทน
- หากมีข้อนิ้วอักเสบ ให้แตะเบา ๆ และหยุดเมื่อรู้สึกตึง
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
ปราณมุทราคืออะไร
ปราณมุทราเป็นท่ามือที่ปลายนิ้วนางและนิ้วก้อยแตะปลายนิ้วโป้ง ขณะที่นิ้วชี้และนิ้วกลางเหยียดตรง ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเพื่อพลังงานและความกระปรี้กระเปร่า
ทำปราณมุทราทีละขั้นตอนอย่างไร
นั่งสบาย ๆ หงายฝ่ามือ แตะปลายนิ้วนางและนิ้วก้อยเข้ากับปลายนิ้วโป้ง เหยียดอีกสองนิ้วให้ตรง แล้วหายใจช้า ๆ นาน 5–15 นาที
ควรทำปราณมุทรานานเท่าไร
เริ่มที่ 5 นาทีแล้วค่อย ๆ เพิ่มเป็น 15 นาที วันละหนึ่งหรือสองครั้ง ตามตำราดั้งเดิมรวมกันไม่ควรเกิน 45 นาทีต่อวัน
ปราณมุทราช่วยให้สายตาดีขึ้นไหม
ไม่มีหลักฐานว่าช่วยให้สายตาดีขึ้น การทำมุทรานี้โดยหลับตาอาจช่วยพักดวงตาที่ล้าได้ หากการมองเห็นเปลี่ยนไป ควรพบจักษุแพทย์
ประโยชน์หลักของปราณมุทราตามตำราดั้งเดิมมีอะไรบ้าง
ตามตำราดั้งเดิมคือมีพลังงานมากขึ้น เหนื่อยล้าน้อยลง และได้พักสายตา ดูวิธีทำอย่างละเอียดได้จากขั้นตอนด้านบน
ปราณมุทรามีผลข้างเคียงไหม
ยังไม่พบผลเสียที่เป็นอันตราย บางคนรู้สึกตื่นตัวจนนอนไม่หลับหากทำตอนดึก และมุทรานี้ไม่ได้ใช้แทนการรักษาทางการแพทย์
ทำปราณมุทราขณะนอนได้ไหม
ได้ นอนหงาย วางมือข้างลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น แล้วทำมุทราค้างไว้พร้อมหายใจช้า ๆ
มุทราเป็นการฝึกแบบดั้งเดิมเพื่อความจดจ่อและการผ่อนคลาย งานวิจัยเกี่ยวกับผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะยังมีจำกัด จึงควรใช้ควบคู่กับการดูแลทางการแพทย์ ไม่ใช่ใช้แทน