Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо на пол или на стул и положите кисти на колени или бёдра ладонями вверх.
- На каждой руке согните указательный палец так, чтобы его кончик лёг на мягкое основание большого пальца.
- Положите большой палец на середину согнутого указательного и слегка прижмите — ровно настолько, чтобы удержать его.
- Средний, безымянный пальцы и мизинец держите прямыми и расслабленными.
- Медленно дышите животом 10–15 минут, затем разомкните пальцы и встряхните кисти.
Польза
- Традиционно применяется при газах, вздутии и тяжести в животе
- Традиционно применяется при скованности и ноющих суставах, которые аюрведа связывает с избытком ваты (воздуха)
- Традиционно применяется, чтобы унять беспокойство и тревожные, рассеянные мысли
- Традиционно применяется в дополнение к лечению тремора, например при болезни Паркинсона
Меры предосторожности
- Выполняйте её, пока есть симптомы, и прекращайте, когда они пройдут; традиция не советует держать вайю-мудру подолгу каждый день без конца.
- Ограничьте занятия примерно 15 минутами два-три раза в день (около 45 минут в сумме).
- Вайю-мудра не заменяет медицинской помощи. Сильная или затяжная боль в животе, отёк суставов или новый тремор требуют врача.
- Прижимайте легко, если у вас артрит суставов большого или других пальцев.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое вайю-мудра?
Вайю-мудра — это жест рук, в котором указательный палец загибается к основанию большого, а большой мягко его прижимает; остальные три пальца прямые. Традиционно её используют, чтобы уменьшить элемент воздуха.
Что означает «вайю» и как сложить эту мудру?
Вайю (वायु) на санскрите — «воздух», «ветер». Согните указательный палец к основанию большого, слегка прижмите его большим, остальные пальцы держите прямыми 10–15 минут.
Сколько времени выполнять вайю-мудру?
Держите её 10–15 минут два-три раза в день, пока есть симптомы. Когда они пройдут, прекращайте. Традиционный дневной предел — около 45 минут.
Помогает ли вайю-мудра при газах?
Это традиционная мудра при газах и вздутии. Может помочь сидеть прямо и медленно дышать после еды. При сильной или затяжной боли обратитесь к врачу.
Какую пользу традиционно приписывают вайю-мудре?
Традиционно — облегчение при газах и вздутии, меньшую скованность суставов и более спокойный ум. Как её выполнять, описано выше.
Есть ли у вайю-мудры побочные эффекты?
Серьёзных побочных эффектов не известно. Не давите сильно, не держите её часами каждый день и не используйте вместо медицинской помощи.
Чем вайю-мудра отличается от апана-вайю-мудры?
В первой только указательный палец загибается под большой. В мудре сердца (апана-вайю) ещё и кончики среднего и безымянного соединяются с кончиком большого; её используют в основном для области сердца.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.