ਉਤਕਟ ਕੋਣਾਸਨ (ਗੌਡੈਸ ਪੋਜ਼) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਪੈਰ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ (ਤਕਰੀਬਨ 1 ਮੀਟਰ) ਦੀ ਦੂਰੀ ’ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਲਗਭਗ 45 ਡਿਗਰੀ ਬਾਹਰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਅੱਡੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਹੋਣ।
- ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਿੱਧੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ। ਗੋਡੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿਣ।
- ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੱਟ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਵੱਲ ਨਾ ਵਧਣ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਓਨਾ ਜਿੰਨਾ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਹੋਵੇ। ਭਾਰ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ’ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖੋ।
- ਬਾਹਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ’ਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਂਹਾਂ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੋਵੇ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਸਾਹਮਣੇ (ਕੈਕਟਸ ਬਾਹਾਂ)।
- ਛਾਤੀ ਸਿੱਧੀ, ਰੀੜ੍ਹ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਸਿਰਾ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ। ਹੇਠਲੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਿਹੀ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ।
- 5 ਸਥਿਰ ਸਾਹਾਂ (ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ) ਤੱਕ ਰੁਕੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਿਹੀ ਛੋਟੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
- ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ। ਬਾਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਪੱਟਾਂ, ਚਿਤੜਾਂ, ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪਿੰਨੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੀ ਜਾਂਘ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ
- ਸਹਿਣਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਕੋਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ
- ਕੈਕਟਸ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ
- ਤੁਰਨ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਢੋਣ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ — ਮੋੜ ਹਲਕਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨਾ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ
- ਹਾਲ ਹੀ ਦੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਜਾਂਘ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ — ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪੇਡੂ ਦਾ ਦਰਦ (SPD) — ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ ਘੱਟ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ — ਬਾਹਾਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਥਾਂ ਹੱਥ ਪੱਟਾਂ ’ਤੇ ਰੱਖੋ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ — ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਹੀ ਰੁਕੋ, ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਕਦੇ ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ
ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਸਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
Hip Pain and Tight Hips · Weight Loss · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Erectile Dysfunction · Self-Confidence
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਗੌਡੈਸ ਪੋਜ਼ ਕਿਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਗੌਡੈਸ ਪੋਜ਼ ਪੱਟਾਂ, ਚਿਤੜਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਾਕਤ, ਹਿੱਪ ਓਪਨਿੰਗ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਾਲੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਗੌਡੈਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
15–30 ਸਕਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਲੱਤਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ, ਗੋਡੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਸੇਧ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
ਗੌਡੈਸ ਪੋਜ਼ ਅਤੇ ਹਾਰਸ ਸਟਾਂਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਹਾਰਸ ਸਟਾਂਸ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਗੌਡੈਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਉਂਗਲਾਂ ਬਾਹਰ ਮੁੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲ੍ਹਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਨਰਮ ਹਨ।
ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਗੌਡੈਸ ਪੋਜ਼ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਇਸ ਦਾ ਨਰਮ, ਸਹਾਰੇ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਦਾਈ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ। ਪੇਡੂ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ ਘੱਟ ਰੱਖੋ।
ਗੌਡੈਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਗੋਡੇ ਕਿਉਂ ਦੁਖਦੇ ਹਨ?
ਅਕਸਰ ਗੋਡੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਂਗਲਾਂ ਘੱਟ ਬਾਹਰ ਮੋੜੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਇੰਨਾ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਜਾਓ।
ਗੌਡੈਸ ਪੋਜ਼ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ’ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਮੁੱਖ ਤੌਰ ’ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਚਿਤੜਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਪਿੰਨੀਆਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਬਾਹਾਂ ਉੱਪਰ ਹੋਣ ’ਤੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ।
ਉਤਕਟ ਕੋਣਾਸਨ ਦਾ ਅਰਥ ਕੀ ਹੈ?
ਉਤਕਟ ਦਾ ਅਰਥ ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਕੋਣ ਦਾ ਅਰਥ ਕੋਣ ਅਤੇ ਆਸਣ ਦਾ ਅਰਥ ਮੁਦਰਾ ਹੈ — "ਤੀਬਰ ਕੋਣ ਆਸਣ", ਜਿਸ ਨੂੰ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਗੌਡੈਸ ਪੋਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
