ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਨ (ਬਾਊਂਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਮੈਟ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਕਮਰ ਗੋਲ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖੋ।
- ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਤਲੀਆਂ ਜੋੜੋ। ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿਸਕਾਓ — ਨੇੜੇ ਤਾਂ ਖਿਚਾਅ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਦੂਰ ਤਾਂ ਨਰਮ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਦਿਓ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਧੱਕੋ; ਗੁਰੂਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਫੜੋ। ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਨਾਲ ਤਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਤਾਬ ਵਾਂਗ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਖੋਲ੍ਹੋ।
- ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ, ਛਾਤੀ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡੋ। ਸਿੱਧਾ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇਖੋ।
- ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰੁਕੋ।
- ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਪੱਟਾਂ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ ਗੋਡੇ ਜੋੜੋ, ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਜਾਂਘ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿਚਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਦੀ ਲਚਕ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਮਾ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਆਈ ਜਕੜਨ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਸਿੱਧੀ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਸਥਿਰ, ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ, PCOS ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਕਈ ਯੋਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬੈਠਕ ਆਸਣ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਉਲਟਣਾ ਹੈ ਨਾ ਜ਼ੋਰ
- ਚੌੜੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਪਦਮਾਸਨ ਵਰਗੇ ਆਸਣਾਂ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਜਾਂਘ ਦਾ ਖਿਚਾਅ, ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ — ਪੈਰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕ ਲਗਾਓ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪੇਡੂ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਿੰਫ਼ਾਈਸਿਸ ਪਿਊਬਿਸ ਡਿਸਫ਼ੰਕਸ਼ਨ — ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜੀ ਸਥਿਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਕੁੱਲ੍ਹਾ ਬਦਲਿਆ ਹੋਵੇ — ਆਪਣੇ ਸਰਜਨ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ
- ਸੈਕਰੋਇਲੀਐਕ ਜੋੜ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦਾ ਦਰਦ — ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਛੱਡ ਦਿਓ
- ਕਦੇ ਵੀ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਦਬਾਓ
ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਸਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
Hip Pain and Tight Hips · High Blood Pressure · Hormonal Balance · PCOS and PCOD · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Irregular Periods · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Prostate Health · Male Fertility · Erectile Dysfunction
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਨ ਕਿਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਤਿਤਲੀ ਆਸਣ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਇਹ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਜਾਂਘ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਦੀ ਲਚਕ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਆਸਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ, PCOS ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਕਈ ਯੋਗ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਕੀ ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਨ ਅਤੇ ਤਿਤਲੀ ਆਸਣ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਬਾਊਂਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼, ਬਟਰਫ਼ਲਾਈ ਪੋਜ਼, ਕੌਬਲਰ ਪੋਜ਼ ਅਤੇ ਤਿਤਲੀ ਆਸਣ ਇੱਕੋ ਬੈਠਕ ਦੇ ਨਾਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਤਲੀਆਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। “ਤਿਤਲੀ” ਅਕਸਰ ਉਸ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਉੱਪਰ-ਹੇਠਾਂ ਹਿੱਲਦੇ ਹਨ।
ਤਿਤਲੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰੁਕੋ। ਕੰਬਲ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕਾਂ ਨਾਲ 3–5 ਮਿੰਟ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਯਿਨ ਯੋਗ ਵਿੱਚ।
ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਨ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਉੱਚੇ ਕਿਉਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ?
ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਕੜੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਗੋਡੇ ਉੱਚੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ, ਪੈਰ ਦੂਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਲਾਕਾਂ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਧੱਕੋ।
ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਤਿਤਲੀ ਆਸਣ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਹੇਠਾਂ ਸਹਾਰਾ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ। ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਦਾਈ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।
ਕੀ ਤਿਤਲੀ ਆਸਣ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਮਰੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਤਿਤਲੀ ਆਸਣ ਵਰਗੇ ਨਰਮ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਯੋਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਰੋੜ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਅਸਧਾਰਨ ਦਰਦ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਬੱਧ ਕੋਣਾਸਨ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਬੱਧ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ, ਕੋਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕੋਣ ਜਾਂ ਨੁੱਕਰ ਅਤੇ ਆਸਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮੁਦਰਾ। ਇਸ ਨੂੰ “ਬੱਧ ਕੋ-ਣਾ-ਸਨ” ਵਾਂਗ ਬੋਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਬੋਲੀ ਵਿੱਚ ਤਿਤਲੀ ਆਸਣ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
