ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ಸುಖಾಸನ, ವಜ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಉದ್ದವಾಗಿಸಿ, ದವಡೆ ಸಡಿಲಿಸಿ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ.
- ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಚಿನ್ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಿ. ಬಲಗೈಯನ್ನು ವಿಷ್ಣು ಮುದ್ರೆಗೆ ತನ್ನಿ: ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳು ಮಡಚಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳು ಬಿಡಿಯಾಗಿರಲಿ.
- ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಬಲ ಹೊಳ್ಳೆ ಮುಚ್ಚಿ, ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ 4 ಎಣಿಕೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ಒಳಗೆಳೆಯಿರಿ.
- ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆ ಮುಚ್ಚಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಸಡಿಲಿಸಿ, ಬಲ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ 6 ಎಣಿಕೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಬಿಡಿ.
- ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: ಯಾವಾಗಲೂ ಎಡದಿಂದ ಒಳಗೆ, ಬಲದಿಂದ ಹೊರಗೆ. ಪ್ರತಿ ಒಳಉಸಿರಿನಲ್ಲಿ ಟೈಮರ್ "ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆ" ಎಂದು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರು ಮೃದುವಾಗಿ ಶಬ್ದವಿಲ್ಲದೆ ಇರಲಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 9 ಸುತ್ತು (ಸುಮಾರು 1.5 ನಿಮಿಷ) ಮಾಡಿ.
- ಕೈ ಇಳಿಸಿ, ಎರಡೂ ಹೊಳ್ಳೆಗಳಿಂದ ಸಹಜವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ತಂಪುಗೊಳಿಸುವ ಉಸಿರು; ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕೋಪ ಶಮನಕ್ಕೆ ಅನೇಕರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರ ಮೇಲಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸದ ತಕ್ಷಣ ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು
- ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಸಡಿಲಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು
- ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಉಷ್ಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಆಲಸ್ಯ, ಚಳಿ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸು ಕುಗ್ಗಿದಂತಿದ್ದರೆ ಬಿಡಿ
- ಹೆಚ್ಚು ಕಫವಿರುವ ನೆಗಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವಿಕೆ ಸೇರಿಸುವುದಾದರೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಡ; ಟೈಮರ್ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತವಿಲ್ಲ
- ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ತಲೆ ಹಗುರ ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಚಂದ್ರ ಭೇದನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?
ಇದು ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟ: ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಒಳಗೆಳೆದು ಬಲದಿಂದ ಹೊರಬಿಡುವುದು. ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ತಂಪುಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ.
ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಇದು ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ಸಡಿಲಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆ ಚಿಕ್ಕದಾದರೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ.
ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ಹೌದು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಮಾಡುವುದು ಮನಸ್ಸು ಸಡಿಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಮೌನ ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಟೈಮರ್ ಧ್ವನಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
ಚಂದ್ರ ಭೇದನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು?
ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆಲಸ್ಯ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸು ಕುಗ್ಗಿದಾಗ, ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ನೆಗಡಿ ಇದ್ದಾಗ ಬಿಡಿ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವಿಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.
ಚಂದ್ರ ಭೇದನ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು?
9 ಸುತ್ತು, ಸುಮಾರು 1.5 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ 5 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸಂಜೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ.
ಚಂದ್ರ ಭೇದನ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ ಭೇದನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಚಂದ್ರ ಭೇದನದಲ್ಲಿ ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಒಳಗೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತಂಪುಗೊಳಿಸಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ಭೇದನದಲ್ಲಿ ಬಲ ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಒಳಗೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯದ ಮೃದು ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಔಷಧ ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ. ತಲೆಸುತ್ತು, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಪಸ್ಮಾರ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.