やり方をステップごとに
- 床や椅子に背すじを伸ばして座り、手のひらを上にして膝や太ももの上に置きます。
- 両手とも人差し指を折り曲げ、指先を親指の付け根のふくらみに当てます。
- 折り曲げた人差し指の中ほどに親指をのせ、指が戻らない程度にそっと押さえます。
- 中指、薬指、小指はまっすぐ、力を抜いて伸ばします。
- お腹にゆっくり呼吸を送りながら10〜15分続け、指をほどいて手を軽く振ります。
効果
- ガス、お腹の張り、胃の重苦しさに伝統的に用いられる
- アーユルヴェーダでヴァータ（風）の過剰と結びつけられる関節のこわばりや痛みに伝統的に用いられる
- 落ち着きのなさや、不安で散漫な思考を鎮めるために伝統的に用いられる
- パーキンソン病などによる震えの治療と並行して伝統的に用いられる
注意点
- 症状があるあいだだけ行い、和らいだらやめましょう。伝統的にも、毎日長時間いつまでも続けることは勧められていません。
- 1回約15分、1日2〜3回（合計約45分）までにしましょう。
- ヴァーユ・ムドラーは医療の代わりにはなりません。強い腹痛や長引く腹痛、関節の腫れ、新たな震えは医師の診察を受けてください。
- 親指や指の関節に関節炎がある場合は軽く押さえてください。
よくある質問
ヴァーユ・ムドラーとは何ですか？
人差し指を親指の付け根に折り曲げて親指でそっと押さえ、残りの3本の指はまっすぐ伸ばす手の印です。伝統的に風の元素を減らすために用いられます。
ヴァーユ・ムドラーはどんな形で、どうやって組むのですか？
ヴァーユ・ムドラー（वायु मुद्रा）は「風の印」です。人差し指を親指の付け根に折り曲げ、親指で軽く押さえ、ほかの指はまっすぐにして10〜15分保ちます。
ヴァーユ・ムドラーはどのくらいの時間行えばよいですか？
症状があるあいだ、1日2〜3回、10〜15分ずつ保ちます。和らいだらやめましょう。伝統的な1日の上限は約45分です。
ヴァーユ・ムドラーはお腹のガスに効きますか？
ガスやお腹の張りのための伝統的なムドラーです。食後に背すじを伸ばして座り、ゆっくり呼吸すると楽になることがあります。強い痛みや長引く痛みは医師に相談してください。
インドの伝統ではヴァーユ・ムドラーの効果はどう説明されていますか？
伝統的な効果は、ガスやお腹の張りの軽減、関節のこわばりの緩和、心の落ち着きです。やり方は上のヒンディー語の解説欄にもあります。
ヴァーユ・ムドラーに副作用はありますか？
深刻な副作用は知られていません。強く押さえない、毎日何時間も続けない、医療の代わりにしない、の3点を守りましょう。
ヴァーユ・ムドラーとアパーナ・ヴァーユ・ムドラーの違いは？
前者は人差し指を親指の下に折り曲げるだけです。心臓のムドラー（アパーナ・ヴァーユ）は、さらに中指と薬指の先を親指の先に合わせ、主に心臓のあたりのために用いられます。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。