避けたいこと
- 大音量の音楽と、とても強い呼吸法。片耳だけの耳鳴りや突然の難聴を伴う場合は耳鼻咽喉科を受診してください。
よくある質問
ヨガは耳鳴りに役立ちますか？
ストレスを減らし睡眠を改善することで、耳鳴りが気になりにくくなる可能性があります。ヨガのあと耳鳴りによる苦痛が減ったという研究はいくつかありますが、エビデンスはまだ初期段階です。音そのものを消すものではありません。
ヨガで耳鳴りは治りますか？
いいえ。ヨガ、ムドラー、どんな運動でも耳鳴りが治るというエビデンスはありません。医師や聴覚の専門家がすすめる聴覚ケア、音響療法、認知行動療法と併用しましょう。
耳鳴りに最適なヨガは？
ゆっくりしたリラックス系のヨガです。安楽座、猫と牛のポーズ、チャイルドポーズ、仰向けの合せきのポーズ、屍のポーズに、やわらかいブラーマリーやナーディ・ショーダナの呼吸を。クラスでの大音量の音楽や強い呼吸は避けましょう。
耳鳴りのためのムドラーは？
シューニャ・ムドラーは、耳の不調のための伝統的なムドラーです。中指を親指の付け根に折り曲げ、親指で軽く押さえます。心を落ち着ける習慣であり、証明された治療法ではありません。
ブラーマリーで耳鳴りが悪化しますか？
ほとんどの人には心地よいものですが、あとで音が大きく感じる人も少数います。ハミングはやわらかく、耳をふさがずに試し、悪化するならやめましょう。
夜の耳鳴りを和らげるには？
完全な静けさは避け、扇風機ややわらかい音を流しましょう。寝床で数分間ゆっくりした呼吸やヨガニドラを行い、規則正しい睡眠習慣を保ちます。耳鳴りでほとんど毎晩眠れない場合は医師に相談してください。
耳鳴りで医師に相談すべきなのはどんなとき？
片耳だけ、脈に合わせて鳴る、難聴・めまい・痛みを伴う、頭のけがのあとに始まった、睡眠や気分に影響している場合です。突然の難聴は当日中の緊急受診が必要です。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。