避けたいこと
- 支えなしのバランスポーズや、介助なしで床に下りること。
よくある質問
ヨガは認知症に効果がありますか？
ヨガは認知症の方が活動的に過ごし、足元が安定し、落ち着くのを助け、心地よい日課にもなります。認知症を止めたり元に戻したりするものではありません。研究はまだ初期で小規模です。
ヨガで認知症やアルツハイマー病を予防できますか？
認知症を予防できる単一の活動はありません。ヨガを含む定期的な運動は脳の健康によい生活習慣の一部であり、ある試験では軽い記憶障害のある高齢者の記憶力と注意力がヨガで改善しました。ただし、それだけで予防できると証明されてはいません。
認知症のためのチェアヨガとは？
しっかりした椅子に座るか、椅子につかまって行うヨガです。座ったままの腕上げ、座位の猫と牛、やさしいねじり、椅子からの立ち座り、ハミング呼吸など。床に下りるリスクがなくなり、バランスの練習も安全になります。
認知症の方のヨガはどのくらいの時間が適切ですか？
5〜15分ほどと短くし、毎日同じ時間に行いましょう。本人がまだ楽しんでいるうちに終えるのがコツです。
記憶力が低下した高齢者に最適な呼吸法は？
ハチの羽音呼吸（ブラーマリー）は簡単でなじみやすく、興奮を落ち着かせることがよくあります。息止めや速い呼吸は避けましょう。
認知症の方に役立つ運動は？
散歩、チェアヨガ、椅子からの立ち座りのようなやさしい筋力運動、なじみのある音楽に合わせたダンス、ガーデニングなど。最適なのは、本人が楽しめて安全にできる運動で、介護者と一緒に行うことが多いでしょう。
認知症の高齢者にヨガは安全ですか？
工夫すれば安全です。椅子を支えにし、つかまらずに行うバランスポーズや介助なしで床に下りることは避け、心臓の病気、転倒歴、骨粗しょう症がある場合は、まず医師に相談しましょう。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。