避けたいこと
- 子どもに長時間じっと座らせること。セッションは短く、遊び感覚で行いましょう。ヨガはADHDの治療を支えるものであり、代わりにはなりません。
よくある質問
ヨガはADHDに効果がありますか？
補助的な方法として役立つ可能性があります。小規模な研究ではADHDの子どもの注意力がヨガで改善したと報告され、2024年のレビューでも有望とされていますが、エビデンスはまだ限られています。薬や療法は医師の指示どおりに続け、ヨガは自宅でできるいくつかのケアのひとつとして取り入れるのが最も効果的です。
ADHDにおすすめのヨガのポーズは？
木のポーズなどのバランスポーズ、椅子のポーズや戦士のポーズIIのような力強い立位ポーズ、流れるように行う猫と牛のポーズ、心を落ち着けるチャイルドポーズ、そして短いシャヴァーサナ（屍のポーズ）です。
ADHDの子どものヨガはどのくらいの時間が適切ですか？
5〜15分で十分です。動きのあるポーズから始めて、バランスポーズ、ごく短い休息の順に行います。毎回同じルーティンにしましょう。
ヨガでADHDの薬をやめられますか？
いいえ。ヨガは集中力や落ち着きをサポートできますが、薬や行動療法の代わりにはなりません。医師に相談せずに薬をやめないでください。
ADHDに役立つ呼吸法は？
ハチの羽音のように声を出すブラーマリー呼吸やボックス呼吸は、心が追いかける対象ができるのでおすすめです。子どもには短く、遊び感覚で行いましょう。
大人のADHDにもヨガは効果的ですか？
はい。短くアクティブなフロー、作業の合間のバランスポーズ、ヨガニドラのような誘導された休息は、長い沈黙の瞑想よりも大人のADHDに向いています。
落ち着きのない子どもを落ち着かせるには？
体を動かす休憩、予測できる日課、チャイルドポーズができる落ち着きコーナー、ハミング呼吸、そして十分な睡眠を取り入れましょう。多動が学校や家庭生活に影響している場合は、医師に評価について相談してください。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。