避けたいこと
- 速く力強い呼吸法（カパラバティ、バストリカ）や、非常に長く激しいセッション。気分が躁に傾いたと感じる人もいます。就寝時間を一定に保ち、薬を続けてください。ヨガは補助であり、治療ではありません。自殺を考えるときはすぐに助けを求めてください。
よくある質問
ヨガは双極性障害に良いですか？
薬や心理療法の補助として、やさしいヨガは多くの人の気持ちを落ち着かせ、うつ症状をやわらげる可能性があります。研究はまだ限られており、速い呼吸法や非常に激しい練習は一部の人で焦燥感を引き起こすことがあります。
ヨガで躁状態が引き起こされることはありますか？
まれですが、ある調査では、双極性障害の人のうち数人が、焦燥感や躁症状が強まったように感じた練習を報告しています。カパラバティやバストリカなどの速い呼吸、長期のリトリート、非常に長いセッションは避け、睡眠を守りましょう。
双極性障害に最も効果的な治療は何ですか？
治療の土台は薬（通常は気分安定薬）です。それに加えて、心理教育、認知行動療法（CBT）、家族焦点化療法、対人関係・社会リズム療法が最も研究で支持されています。ヨガはこれらを支えられますが、代わりにはなりません。
ヨガが効いたら双極性障害の薬をやめてもいいですか？
いいえ。気分安定薬をやめると再発につながり、重症になることもあります。処方どおりに服用を続け、変更は必ず精神科医と相談してください。
双極性障害でも瞑想は安全ですか？
短くやさしい瞑想（5〜20分）やヨガニードラは、通常は問題なく行えます。長期の沈黙リトリートや毎日何時間もの瞑想は、一部の人で気分の変化と関連づけられているため、短く規則的に行いましょう。
運動で気分の波とどう付き合えばよいですか？
毎日同じ時間に、散歩ややさしいヨガなど、適度で規則的な運動を選びましょう。睡眠を妨げる夜遅くの激しい運動は避けてください。気分の波が激しい、または急速に変わる場合は医師に相談を。
双極性障害でもホットヨガは安全ですか？
避けたほうがよいでしょう。特にリチウムを服用している場合、大量の汗と脱水でリチウム濃度が上がるおそれがあります。通常の室温で練習し、水分をとってください。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。