避けたいこと
- カパラバティ、バストリカ、息止めはパニックを誘発することがあります。胸の痛みは心臓の病気でないか医師に確認してもらいましょう。
よくある質問
ヨガはパニック発作に効果がありますか？
役立つ可能性があります。小規模な試験では、特に認知行動療法と組み合わせた場合にヨガがパニック症状を軽減することが示唆されています。専門的なケアと並行して、発作のない時期に定期的に練習するのが最も効果的です。
パニック発作を止めるのに最適な呼吸法は？
足を床につけて座るか立ち、鼻から約4カウントでやさしく吸い、すぼめた唇から約6カウントで吐きます。深くではなく、やわらかく3〜5分続けましょう。発作中の息止めや速い呼吸は避けてください。
パニック発作におすすめのヨガのポーズは？
安定したやさしいポーズです。安楽座、チャイルドポーズ、猫と牛のポーズ、膝を曲げたやわらかい立位前屈、仰向けの合せきのポーズ、屍のポーズ。頭は心臓より上か同じ高さに保ち、ゆっくり動きましょう。
パニック発作のとき紙袋呼吸をしてもいいですか？
いいえ。酸素濃度が下がるおそれがあり、症状が実は心臓や肺の問題によるものだった場合に危険なため、現在は推奨されていません。唇をすぼめたゆっくりした呼吸のほうが安全です。
ヨガでパニック発作が悪化することはありますか？
あります。カパラバティやバストリカのような速い呼吸、長い息止め、高温の部屋、目を閉じてじっと横になることは、人によってはパニックを誘発します。ゆっくりした呼吸を選び、必要なら目を開けたままにしましょう。
パニック発作をすぐに落ち着かせるには？
座って足の感覚を感じ、吐く息をゆっくりにし、見えるものや聞こえるものを言葉にします。発作はピークを迎えたあと、たいてい10分以内に過ぎ去ると自分に言い聞かせましょう。
パニック発作に最適な治療法は？
第一選択の治療は認知行動療法（CBT）で、薬を併用することもあります。ヨガは有益な補助であり、代わりにはなりません。発作が頻繁なら医師に相談しましょう。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。