避けたいこと
- 医療のサポートなしにアルコールや薬物を急にやめること。離脱症状は危険な場合があります。
よくある質問
ヨガは禁煙に役立ちますか？
役立つ可能性があります。全員が禁煙カウンセリングを受けた喫煙者227人の試験では、ヨガも行ったグループは8週間後に禁煙できている確率が高かったものの、6か月後にはその差は薄れていました。ニコチン置換療法や薬の代わりではなく、併用として取り入れましょう。
禁煙に最適なヨガは？
ゆっくりした呼吸を伴う、定期的で適度な練習です。山のポーズ、猫と牛のポーズ、コブラのポーズ、橋のポーズ、チャイルドポーズ、屍のポーズに加え、欲求が起きたらナーディ・ショーダナ（片鼻呼吸）や唇をすぼめたゆっくりした呼気を。
瞑想は禁煙に役立ちますか？
はい、役立つ可能性があります。欲求に気づいて通り過ぎさせることを学ぶマインドフルネスの練習は、比較的よく研究されているサポート法のひとつです。1日5分から始めるのがおすすめです。
ヨガは依存症からの回復に役立ちますか？
ヨガはストレス、不安、睡眠の問題を和らげて回復を支えることができますが、それ自体は依存症の治療ではありません。回復プログラムの中で、医療ケアを受けながら取り入れましょう。
ヨガを使って自力で飲酒をやめられますか？
いいえ。大量飲酒のあとに急にやめると、危険な離脱症状が起こることがあります。まず医師か地域の依存症相談窓口に相談してください。ヨガは回復計画の一部として、その後に役立ちます。
ニコチンへの欲求はどのくらい続きますか？
ひとつひとつの欲求は、たいてい数分でピークを迎えて過ぎ去ります。最初の数週間で、欲求は弱く、少なくなっていきます。ゆっくりした呼吸、短い散歩、いくつかのポーズが乗り切る助けになります。
何年も吸ってきたら、もう禁煙しても手遅れですか？
いいえ。最後の1本から数時間以内に体は回復し始め、心臓病や肺の病気のリスクは、何歳であってもその後の数年で下がっていきます。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。