避けたいこと
- 速い呼吸や長い息止めでパニックが起きる場合は避けましょう。ヨガは認知行動療法（CBT）などの治療や薬を支えるもので、代わりにはなりません。
よくある質問
社交不安にヨガを試す価値はありますか？
ヨガは動悸や呼吸の乱れといった社交不安の体の症状に役立つ可能性があり、研究でも不安全般を軽減することが示されています。ただし社交不安症の治療法として証明されてはいないため、CBTや医師がすすめるケアと併用しましょう。
人前で話す前の緊張にはどんなヨガがいいですか？
山のポーズや戦士のポーズIIなどのグラウンディングの立位ポーズ、数回のブラーマリー（ハミング呼吸）、吐く息を長くしたボックス呼吸です。話す直前の速い呼吸は避けましょう。
社交不安におすすめのヨガのポーズは？
山のポーズ、木のポーズ、戦士のポーズII、猫と牛のポーズ、チャイルドポーズ、橋のポーズ、シャヴァーサナです。組み合わせることで地に足がつき、胸が開き、人に見られていても落ち着いていられる練習になります。
あがり症にすぐ対処するには？
あがり症を一度でなくすことはできませんが、和らげることはできます。両足を床につけて立ち、吸う息より長く口からゆっくり吐くのを5回繰り返します。そして最初のひと言をゆっくり話しましょう。目標は緊張を先に消すことではなく、少し緊張したままでも話すことです。
ヨガで不安は治りますか？
いいえ。多くの人にとってヨガは不安の症状を和らげますが、不安症を治すものではありません。主な治療は心理療法で、薬を使うこともあります。
ヨガは体の不安にどう働きますか？
吐く息を長くしたゆっくりした呼吸は心拍を落ち着かせやすく、安定したポーズを保つことで緊張していても静かにいられる練習になります。数週間続けると、体の警報がより早く収まるようになる人が多くいます。
人見知りにヨガは役立ちますか？
ヨガで性格が変わるわけではなく、人見知り自体は問題ではありません。ただ、体が落ち着くことで、人と関わる小さな一歩が踏み出しやすくなります。
社交不安のためのヨガはどのくらいで効果が出ますか？
呼吸は数分で気持ちを落ち着かせてくれます。持続的な変化には、苦手な場面に少しずつ向き合いながら6〜12週間ほど定期的に練習することが一般的です。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。