避けたいこと
- 発作中の逆転のポーズ、暑い部屋、速い呼吸。
よくある質問
ヨガは片頭痛に効きますか？
ランダム化比較試験では、医学的治療に加えて定期的にヨガを行うことで、片頭痛の頻度や日常生活への影響が減る可能性が示されています。根拠は緊張型頭痛のほうが強く、ヨガは片頭痛の薬の代わりにはなりません。
片頭痛にはどのヨガが一番良いですか？
ゆっくりした呼吸とリラクゼーションを取り入れた、やさしいハタヨガやリストラティブヨガです。発作のない時期には、チャイルドポーズ、キャット＆カウ、支えのあるブリッジ、支えのある前屈、屍のポーズがおすすめです。ホットヨガと逆転のポーズは避けましょう。
片頭痛の発作中にヨガをしてもいいですか？
通常はおすすめしません。暗く静かな部屋で休み、処方された治療を行い、ゆっくり呼吸しましょう。屍のポーズで横になるのはかまいませんが、逆転のポーズ、前屈、暑い部屋、速い呼吸は避けてください。
ヨガで片頭痛が減るまでどのくらいかかりますか？
試験では通常、週に数回のセッションを約3か月続けています。頭痛日記をつけ、パターンが変わったかどうかを医師と一緒に確認しましょう。
ヨガは緊張型頭痛に良いですか？
はい。レビュー研究では、緊張型頭痛に対するヨガの効果が最もはっきりしており、頻度、持続時間、痛みが軽減しました。首と肩のストレッチとゆっくりした呼吸が、頭痛をやわらげるヨガの中心です。
頭痛と片頭痛のためのヨガは同じですか？
発作のない時期に行う同じやさしいプランが、どちらにも合います。緊張型頭痛はストレッチで早く改善することが多く、片頭痛にはヨガと並行して、根気と頭痛日記、医療的ケアが必要です。
片頭痛のためのヨガに副作用はありますか？
副作用はまれです。逆転のポーズ、前屈、息止め、からだの熱のこもりすぎ、脱水で頭痛が起きる人もいます。迷ったときは頭を心臓より高く保ち、水分をとりましょう。
どんな頭痛なら緊急事態ですか？
突然の人生最悪の頭痛、発熱と首のこわばりを伴う頭痛、頭のけがのあとの頭痛、脱力、混乱、言葉や視覚の異常を伴う頭痛は、すぐに救急受診してください。新しいタイプの頭痛、特に50歳以降に始まったものも医師に相談を。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。