避けたいこと
- 夜遅くの激しい練習は避けましょう。症状が頻繁にある場合は鉄の値を検査してもらいましょう。
よくある質問
ヨガはむずむず脚症候群に効きますか？
効果が期待できます。小規模な試験では、8週間のやさしいヨガプログラムでRLSの女性の睡眠、気分、ストレスが改善しました。日中の運動、良い睡眠習慣、鉄の検査と組み合わせると最も効果的です。
むずむず脚に向いているヨガのポーズは？
ストラップを使った仰向けの脚のストレッチ、壁に脚を上げるポーズ、ガス抜きのポーズ、ゆっくりした橋のポーズ、仰向けの合せきのポーズ、チャイルドポーズ、屍のポーズです。
むずむず脚をすぐに止めるには？
1分ほど歩く、ふくらはぎを伸ばす、脚をマッサージする、ぬるめのお風呂に入る、そのあと壁に脚を上げて横になり、ゆっくり呼吸しましょう。症状は和らぎますが、完全には止まらないこともあります。
むずむず脚に運動は良いのですか？
ウォーキングなどの日中の適度な運動は多くの人に役立ちます。非常に激しい運動、特に夜遅くの運動はRLSを悪化させることがあります。
鉄不足でむずむず脚になりますか？
はい、鉄不足はよくある原因です。鉄は過剰にとると有害なので、サプリメントを飲む前に医師に血液検査を依頼してください。
妊娠中のむずむず脚にヨガは安全ですか？
やさしいマタニティヨガは通常安全です。妊娠20週ごろ以降は長時間あお向けで寝るのを避け、始める前に助産師に相談してください。
寝る前に最適なヨガは？
壁に脚を上げるポーズや仰向けのストレッチなど、低い姿勢のポーズを1分以上ゆっくり保ち、そのあとゆっくりした呼吸やヨガニドラを行いましょう。
夜のむずむず脚に効くストレッチは？
ストラップを使ったふくらはぎと太もも裏のストレッチ、股関節の前側を伸ばすローランジ、壁に脚を上げるポーズです。それぞれゆっくり呼吸しながら1分ほどやさしく保ちます。
むずむず脚を根本的に治すには？
確実な治療法はありません。鉄不足や原因となる薬に対処することで症状が消える人もいれば、セルフケアやヨガで和らぐ人もいます。必要なら薬による治療も選択肢です。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。