避けたいこと
- 練習を新たな「達成目標」にしてしまうこと。
よくある質問
なぜヨガはストレスに良いのですか？
ヨガは、ゆっくりした呼吸、やさしいストレッチ、休息を組み合わせたものです。これらが一緒になってストレス反応を鎮めます。研究では、ヨガがコルチゾールの低下、安静時心拍数の低下、ストレスの自覚の軽減と関連づけられています。
ストレスにはどのヨガが一番良いですか？
リストラティブヨガ、陰ヨガ、やさしいハタヨガ、ヨガニードラなど、穏やかなスタイルが最適です。速いクラス、ホットヨガ、競争的なクラスは、かえってストレスを増やすことがあります。
ストレス解消にはどのくらいヨガをすればよいですか？
ほぼ毎日10〜20分で、違いを感じるには十分です。5分のセッションや呼吸の休憩だけでも、その場の助けになります。
寝る前にストレス解消のヨガをしてもいいですか？
はい。チャイルドポーズ、壁に脚を上げるポーズ、仰向けのねじりなどのゆっくりしたポーズに、ハミング呼吸を組み合わせると、良い就寝前の習慣になります。夜遅くの活力を高める後屈は控えましょう。
ヨガはストレスマネジメントにどう役立ちますか？
緊張に早めに気づき、呼吸と筋肉を落ち着いた状態に戻すという、どこでも使えるスキルが身につきます。睡眠、運動、周囲の支え、現実的な工夫と並んで、ストレスマネジメントの役立つ一部になります。
ストレス向けと不安向けのヨガは同じですか？
重なる部分があります。日常のストレスは、たいていこのプランでやわらぎます。心配が絶えない、パニックを伴う、行動が妨げられるといった場合は、不安のためのプランをご覧になり、医師に相談してください。
ヨガでストレスは治りますか？
いいえ。ヨガはからだがストレスから回復し、うまく対処する助けになりますが、原因そのものを取り除くわけではありません。できる範囲で現実的な工夫や周囲の支えと組み合わせましょう。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。