避けたいこと
- すでに興奮しているときの速く体を温める呼吸。まずクールダウンしましょう。
よくある質問
怒りに最適なヨガは？
ゆっくりした、体を冷やす練習です。チャイルドポーズ、うさぎのポーズ、猫と牛のポーズ、やさしい仰向けのねじり、屍のポーズに、シータリーやブラーマリーの呼吸を組み合わせます。すでに興奮しているときは、ホットヨガや速いスタイルは避けましょう。
怒りをすぐに抑えるには？
その場を離れ、肩を下ろし、あごの力を抜いて、吸う息より長くゆっくり吐くことを10回ほど繰り返します。足で床を押しましょう。どうするかは、熱が引いてから決めます。
怒りを抑えるヨガのポーズはありますか？
多くの人にとって一番早いのはチャイルドポーズです。頭が下がり、意識が内側に向くからです。膝を曲げた立位前屈も首や背中の緊張をほぐすのに役立ちます。
ヨガで怒りの問題は治りますか？
いいえ。ヨガは怒りに早く気づき、体を早く落ち着かせる助けになり、初期の研究も心強いものですが、人を傷つけるような怒りにはカウンセラー、認知行動療法、アンガーマネジメントのプログラムが必要です。
怒りに最適な呼吸法は？
シータリー（冷却呼吸）か、シンプルに長く吐く呼吸（4カウントで吸い、6〜8カウントで吐く）です。ハチの羽音呼吸（ブラーマリー）もおすすめです。怒っているときはカパラバティのような速い呼吸は避けましょう。
怒りっぽい子どもにもヨガは向いていますか？
はい、遊び感覚で行えば。ライオンの呼吸、「誕生日のろうそく」を吹き消す呼吸、チャイルドポーズは多くの子どもを落ち着かせます。落ち着いているときに練習しておくと、動揺したときに思い出せます。
長い間たまった怒りを手放すには？
定期的な練習が役立ちます。ゆっくりした呼吸、やさしい動き、休息を週に数回行い、信頼できる人やセラピストに話しましょう。何がきっかけで何が役立ったかを書き留めると、パターンが見えてくることもあります。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。