避けたいこと
- 寝る前1時間の、活力を高める後屈、速い呼吸、明るい画面。
よくある質問
睡眠にはどのヨガが一番良いですか？
ゆっくりしたリストラティブヨガとヨガニードラが最適です。チャイルドポーズ、壁に脚を上げるポーズ、仰向けの合蹠のポーズ、仰向けのねじり、屍のポーズは、からだを興奮させずに落ち着かせます。
ヨガは不眠に効きますか？
ランダム化比較試験では、ヨガが睡眠の質を高め、寝つきを早める可能性が示されています。夜の習慣として規則的に行い、慢性不眠に推奨される治療である不眠症のための認知行動療法（CBT-I）と併せると最も効果的です。
寝る前のヨガはベッドの上でもできますか？
はい。仰向けの合蹠のポーズ、膝抱えのポーズ、仰向けのねじり、ヘッドボードに脚を上げるポーズ、屍のポーズは、どれもマットレスの上でできます。枕を支えに使いましょう。
ヨガのあとすぐに寝てもいいですか？
やさしい就寝前のルーティンなら、はい。汗をかくような強いクラスのあとは、激しい運動で目がさえることがあるため、1〜2時間あけましょう。
ヨガニードラとは何ですか？睡眠に役立ちますか？
ヨガニードラ（「ヨガの眠り」）は、横になって行う誘導型のリラクゼーションです。小規模な研究では、不眠のある人の睡眠を改善する可能性が示されており、たとえ眠らなくても深い休息が得られます。
ヨガをすると眠くなるのはなぜですか？
ゆっくりした呼吸とリラクゼーションで、神経系が休息モードに切り替わるためです。もともと睡眠不足だった場合、ストレスがやわらぐとその疲れが表に出てきます。
ヨガは睡眠時無呼吸症候群に効きますか？
いいえ、治療にはなりません。睡眠時無呼吸症候群には医師の診断と、CPAPなどの治療が必要です。ヨガはその治療と並行して、全体的な健康を支えることができます。
寝る何分前にヨガをすればよいですか？
いつもの就寝時刻の20〜30分前に、薄暗い明かりの中で始め、終わったらすぐにベッドに入りましょう。寝る前のヨガは、一日の最後にすることで最もよく眠れます。
快眠のためのヨガは睡眠薬より良いですか？
役割が違います。快眠ヨガは副作用が少なく落ち着いた習慣を育て、薬の中には短期的に役立つものがあります。処方薬を自己判断でやめたり変えたりせず、ヨガ、CBT-I、薬の組み合わせ方について医師に相談してください。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。