避けたいこと
- つかまる壁や椅子のない状態でのバランスのポーズ。
よくある質問
ヨガはパーキンソン病に良いですか？
小規模な試験では、軽度から中等度のパーキンソン病で、ヨガがバランス、動きやすさ、不安、気分の落ち込み、生活の質を改善する可能性が示されています。薬、ウォーキング、筋力トレーニングと併せると最も効果的で、病気の進行を遅らせるものではありません。
パーキンソン病の方におすすめのヨガのポーズは？
壁を使った山のポーズ、椅子につかまった木のポーズ、戦士のポーズII、座ったままのキャット＆カウ、軽いねじりを加えた安楽座、屍のポーズ。どれにも椅子版があるので、座ったまま練習できます。
バランスが悪くても、パーキンソン病のためのチェアヨガはできますか？
はい。座って行うヨガは、転倒のリスクなしに同じ筋肉と呼吸を使えます。キャスターのない頑丈な椅子を壁際に置いて使いましょう。
パーキンソン病の方はどのくらいの頻度でヨガをすればよいですか？
週に2〜3回の短いセッションと、それ以外のほとんどの日にウォーキングなどの運動を行うのが、現実的なスタートです。薬が最もよく効いている「オン」の時間に練習しましょう。
パーキンソン病に良い運動は何ですか？
有酸素運動、筋力トレーニング（椅子からの立ち座りなど）、バランス訓練、大きく動かす「ビッグ」な動きの組み合わせです。理学療法士が、病期に合わせたリハビリ運動を組み立ててくれます。
運動でパーキンソン病は予防できますか？
ヨガを含め、パーキンソン病を予防できると証明された運動はありません。活動的に過ごすことは健康全般に良く、すでにパーキンソン病のある方が動きやすくなる助けになります。
パーキンソン病のための瞑想はありますか？
はい。ブラーマリーのような短い呼吸法、誘導型のヨガニードラ、数分間静かに座ることで、不安がやわらぎます。比較的大規模な試験の一つでは、マインドフルネスヨガが用いられました。
パーキンソン病の初心者にとってヨガは安全ですか？
立って行うポーズをすべて椅子や壁で支え、ゆっくり立ち上がり、最初は誰かにそばにいてもらえば、やさしいヨガは一般的に安全です。始める前に神経内科医に相談してください。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。