避けたいこと
- 調子のよい日にやりすぎて、あとで反動が来ること。セッションは短く、ほとんどを寝た姿勢か座った姿勢で行い、疲れる前にやめましょう。
よくある質問
ヨガは慢性疲労症候群に効果がありますか？
やさしく短いヨガは役立つ可能性があります。小規模な試験では、標準治療で改善しなかったCFSの人に、座って行うアイソメトリックヨガで疲労が軽減しました。労作後倦怠感を避けるため、慎重なペース配分が欠かせません。
慢性疲労に最適なヨガは？
リストラティブ（回復系）や寝て行うポーズです。支えのあるチャイルドポーズ、仰向けの合せきのポーズ、壁に脚を上げるポーズ、屍のポーズに、ゆっくりした呼吸とヨガニドラを加えます。速い・強いスタイルは避けましょう。
ヨガで慢性疲労が悪化することはありますか？
はい、やりすぎると悪化します。疲れを感じる前にやめ、調子のよい日も量を増やさず、セッションの1〜3日後に症状がぶり返したら量を減らしましょう。
慢性疲労にはどう対処すればよいですか？
活動のペースを配分し、疲れ切る前に休み、規則正しく眠り、痛み・睡眠・気分について医師と一緒に取り組みましょう。これひとつで治るという方法はありませんが、上手な管理で楽になる人は多くいます。
ME/CFSの疲労に対処する一番の方法は？
ペース配分です。短い活動の間に休息をはさむよう計画し、自分のエネルギーの範囲内にとどめましょう。極度の疲労があるときのヨガは、ほとんどを寝た姿勢での休息と呼吸にします。
慢性疲労の人がヨガをすると副作用はありますか？
主なリスクは、やりすぎて反動（クラッシュ）を起こすことです。起き上がるときにめまいを感じる人もいるので、ゆっくり起き、立つ前にいったん座りましょう。
ヨガは体への負担が少ない運動ですか？
やさしいヨガは低負荷の運動です。ジャンプはなく、多くのポーズを寝た姿勢や座った姿勢で行うため、疲れやすい人や初心者にも向いています。
段階的運動療法は慢性疲労症候群に良いのですか？
英国のNHS（国民保健サービス）は、ME/CFSに対する段階的運動療法をもう推奨していません。ヨガを含むどんな活動も、自分のエネルギーの範囲内にとどめるべきです。
疲れているときに元気が出るヨガのポーズは？
ふつうの疲れなら、やさしい猫と牛のポーズ、小さな橋のポーズ、片鼻呼吸を数ラウンド行うとすっきりすることがあります。ME/CFSの場合は、元気を出すポーズより休息中心のポーズのほうが安全です。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。