避けたいこと
- 無理に落ち着こうとしたり、感情を押し込めたりすること。マットの上で涙が出るのは自然なことです。自分を傷つけたい気持ちが出てきたとき、何週間も食事や睡眠がとれないとき、何か月たっても悲しみがやわらがないときは、支援を求めてください。
よくある質問
ヨガは悲しみに役立ちますか？
胸の締めつけ、落ち着かなさ、眠りの浅さ、不安など、悲しみのからだへの影響をやわらげる助けになることがあります。悲しみに特化したヨガの研究はまだ少ないため、信頼できる人の支えや、必要に応じてグリーフカウンセリングと併せて取り入れてください。
悲しみや喪失に向いているヨガのポーズは？
やさしく支えのあるポーズです。チャイルドポーズ、胸に手を当てた安楽座、枕を使った仰向けの合蹠のポーズ、キャット＆カウ、低めのブリッジ、膝抱えのポーズ、屍のポーズ（シャヴァーサナ）。ハミング呼吸と組み合わせましょう。
ヨガの最中に泣いてしまうのは普通ですか？
はい。ゆっくりした呼吸や胸を開く動きで、感情が表に出てくることがあります。涙はそのまま流し、チャイルドポーズで休み、続けても終えてもかまいません。どちらも間違いではありません。
日々の悲しみや喪失とどう向き合えばよいですか？
規則正しい食事、少しの運動、日光、睡眠、人と過ごす時間など、小さな習慣を保ちましょう。5分の呼吸法や短いヨガで、一日に一度の穏やかな時間をつくれます。悲しみは波のように訪れるので、焦らずに。
ヨガニードラは悲しみに向いていますか？
多くの人にとって、はい。ヨガニードラは横になって行う誘導型の休息なので、悲しみによる疲れに合い、睡眠の助けにもなります。じっと横になるのがつらいときは、目を開けたままにするか、座って行ってみてください。
失恋のつらさにもヨガは役立ちますか？
別れによるストレスや落ち着かなさをやわらげ、毎日の習慣が回復を後押しします。気持ちを消すことはできませんが、時間が癒やしてくれるまでの間、その気持ちと付き合いやすくしてくれます。
通常の悲しみを超えているのはどんなときですか？
強い思慕や苦しさが何か月もほぼ毎日続く、家庭や仕事で日常生活が送れないといった場合は、医師に相談してください。遷延性悲嘆症やうつ病は治療できます。自分を傷つけたい考えがあるときは、すぐに助けを求めてください。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。