ভ্রামরী প্রাণায়াম (ভ্রমর-গুঞ্জন শ্বাস): ধাপ, উপকারিতা ও কতবার করবেন

এটি ভ্রমর-গুঞ্জন শ্বাস: নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিয়ে প্রশ্বাসের সময় দীর্ঘ, নরম গুঞ্জন, সাধারণত কান আলতো বন্ধ রেখে। এটি মন শান্ত করে ও শ্বাস ধীর করে।

নতুনরা ৫–৭ রাউন্ড করতে পারেন। অনুশীলনের সঙ্গে দিনে ৫–১০ মিনিট একটি সাধারণ লক্ষ্য। এই পাতার টাইমার ৭ রাউন্ড দিয়ে শুরু হয়।

শ্বাস ধরে রাখা নেই বলে উচ্চ রক্তচাপে এটি সবচেয়ে নিরাপদ শ্বাস-ব্যায়ামগুলোর একটি, আর ছোট গবেষণায় রক্তচাপ স্বল্পমেয়াদে কমতে দেখা গেছে। ওষুধ চালিয়ে যান ও ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন।

হ্যাঁ। ঘুমের আগে শিথিল হওয়ার এটি ভালো উপায়। শুয়েও করতে পারেন।

তর্জনী রাখুন ট্র্যাগাসে, অর্থাৎ কানের সামনের ছোট ঢাকনায়। ষণ্মুখী মুদ্রার জন্য বাকি আঙুল চোখ, নাক ও ঠোঁটের ওপর আলতো রাখুন।

খুবই কম। কান বা চোখে বেশি জোরে চাপলে বা খুব জোরে গুঞ্জন করলে অস্বস্তি হতে পারে। কানে সংক্রমণ থাকলে বাদ দিন।

হ্যাঁ। শিশুরা গুঞ্জনের শব্দটা খুব উপভোগ করে। ছোট গুঞ্জনে ৩–৫ রাউন্ডেই সীমিত রাখুন।

মানসিক চাপ কমে, রাগ শান্ত হয় এবং ঘুম ভালো হয়। এটি সহজ এবং নতুনসহ বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ।