اليوغا لالتهاب اللفافة الأخمصية: إطالات لطيفة تخفف ألم الكعب

قد تكون اليوغا جزءًا مفيدًا من الرعاية لأنها تتضمن إطالات الربلة والقدم المستخدمة لألم الكعب. لم تُختبر مباشرة على التهاب اللفافة الأخمصية، لذا استخدمها مع الراحة والحذاء الجيد وأساليب الرعاية الذاتية الأخرى.

أشيعها: إطالة بمنشفة أو حزام تسحب فيها أصابع القدم نحوك، وإطالة الربلة وقوفًا مع إبقاء الكعب على الأرض، وتدليك باطن القدم بلطف. تشير دراسات إلى أن إطالة باطن القدم مباشرة قد تفيد أكثر من إطالة الربلة وحدها على المدى القصير.

نعم. تجنّب الوقوف الطويل والقفز والركوع العميق مع ثني أصابع القدم ما دام الكعب مؤلمًا، واستخدم بساطًا أسمك، وفضّل الإطالات استلقاءً وجلوسًا.

منتجات فصل أصابع القدم لا تدعمها أبحاث تُذكر لألم الكعب. أما تمارين الأصابع النشطة (يوغا أصابع القدم)، مثل رفع الإصبع الكبير وحده، وإطالات الربلة فهي أكثر فائدة.

يتحسن كثيرون خلال أسابيع بالرعاية الذاتية، لكنه قد يستغرق عدة أشهر. راجع الطبيب إذا لم يتحسن بعد نحو أسبوعين، أو إذا كان شديدًا.

أرِح قدمك وارفعها، وضع الثلج لمدة تصل إلى 20 دقيقة، وارتدِ حذاءً مبطّنًا داعمًا، وقم بإطالة لطيفة بالمنشفة قبل خطواتك الأولى صباحًا.

تنقبض اللفافة الأخمصية خلال الليل، فتشدّها الخطوات الأولى فجأة. إطالة القدم والربلة قبل النهوض من السرير تجعل تلك الخطوات الأولى أسهل غالبًا.