كيف تعمل الجلسة الموجهة
هذه الصفحة مثل كلاس يوغا للمبتدئين في بيتك، لكن دون موعد ودون اشتراك. اختر جلسة من القائمة أعلاه، ثم اضغط زر التشغيل. يظهر المجسّم ثلاثي الأبعاد على السجادة ويؤدي الوضعية الأولى، ويقرأ الصوت اسمها وخطواتها بالعربية، وتظهر الكلمات مكتوبة تحته. حلقة الزعفران على السجادة تكبر مع الشهيق وتصغر مع الزفير، فاتبعها بأنفاسك.
- التشغيل والإيقاف المؤقت: أوقف الجلسة متى احتجت إلى استراحة، ثم تابع من حيث توقفت.
- الوضعية التالية والسابقة: تجاوز وضعية لا تناسبك، أو ارجع لتكرر وضعية أعجبتك.
- الصوت: شغّله أو أطفئه، فالتعليمات المكتوبة تبقى ظاهرة دائماً.
- مدة الثبات: اختر ثباتاً أقصر إذا كنت من المبتدئين تماماً، أو عادياً، أو أطول لتمرين أعمق.
- ملء الشاشة: اجعل المجسّم كبيراً وضع الهاتف أمام السجادة، وتبقى الشاشة مضاءة طوال الجلسة.
- اللغة: الجلسات متوفرة بثمانٍ وعشرين لغة، ويمكنك التبديل من قائمة اللغة.
اسحب المجسّم لتراه من الجانب أو من الخلف، وانقر مرتين لإعادته. هذا يغنيك عن البحث عن تمارين يوغا للاسترخاء بالصور، لأنك ترى الوضعية من كل زاوية.
أي جلسة تناسب هدفك؟
- للبداية: «جلستك الأولى في اليوغا» أفضل تدريب يوغا للمبتدئين، ثم «تحية الشمس» عندما تعتاد على الحركة.
- للصباح: «يوغا الصباح للاستيقاظ» عشر دقائق تقريباً توقظ الجسم وتحرك الظهر.
- للاسترخاء والنوم: «يوغا قبل النوم» و«الهدوء من القلق والتوتر» من أفضل تمارين يوغا للاسترخاء للمبتدئين، وفيهما أنفاس طويلة ووضعيات مستندة.
- للمرونة: «مرونة الجسم كله» و«فتح الوركين» لمن يبحث عن يوغا للمبتدئين تزيد المرونة.
- للياقة والوزن: «تدفق نشيط لإنقاص الوزن» و«تقوية الجذع». هذه تمارين يوغا للتنحيف للمبتدئين تحرك القلب وتقوي العضلات، ويكملها غذاء متوازن.
- للظهر والرقبة: «تخفيف آلام الظهر» و«إرخاء الرقبة والكتفين» لمن يعمل جالساً. انظر أيضاً اليوغا لآلام الظهر.
- لكبار السن: «يوغا لطيفة لكبار السن» حركات هادئة، ويمكن تطبيقها مع تمارين يوغا الكرسي الموضحة في صفحة يوغا الكرسي.
- للأطفال: «يوغا للأطفال» جلسة قصيرة بأسماء حيوانات يحبها الصغار، ومن فوائد اليوغا للأطفال تحسين التوازن والتركيز. مارسوها معاً بإشراف أحد الوالدين.
- للحامل: «تدفق لطيف للحامل» بعد موافقة الطبيب فقط.
نصائح لجلسات يوغا للمبتدئين
ضع سجادتك في مكان هادئ، وابدأ بثبات أقصر، وتنفس من الأنف ما استطعت. إذا شعرت بألم حاد أو دوار فتوقف واسترح في وضعية الطفل. ومن يبحث عن أنماط أخرى مثل اليوغا الهوائية أو يوغا الوجه أو يوغا الضحك أو اليوغا لشخصين، يجد شرحها بالإنجليزية في صفحات اليوغا الهوائية ويوغا الوجه ويوغا الضحك وأكرو يوغا. وإذا كنت حاملاً أو تعاني من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو أجريت جراحة حديثاً، فاستشر طبيبك أولاً. لتصميم جلستك بنفسك استخدم منشئ التسلسل، وللاطلاع على كل الحركات افتح قائمة الوضعيات.
الأسئلة الشائعة
كيف أبدأ جلسة يوغا موجهة؟
اختر جلسة من القائمة، ثم اضغط تشغيل. يؤدي المجسّم كل وضعية ويقرأ الصوت الخطوات بالعربية. لا تحتاج إلى حساب أو تطبيق، ويعمل كل شيء في المتصفح.
ما أفضل جلسة يوغا للمبتدئين تماماً؟
ابدأ بـ«جلستك الأولى في اليوغا» مع ثبات أقصر. بعد أسبوع أو أسبوعين جرّب «يوغا الصباح للاستيقاظ» أو «تحية الشمس».
هل توجد جلسة يوغا للاسترخاء قبل النوم؟
نعم، جلسة «يوغا قبل النوم» بطيئة ومريحة، وجلسة «الهدوء من القلق والتوتر» تركز على الزفير الطويل. ويمكنك إنهاء يومك بيوغا نيدرا الموجهة.
هل تساعد هذه الجلسات على التنحيف؟
جلسة «تدفق نشيط لإنقاص الوزن» وجلسة «تقوية الجذع» ترفعان نبض القلب وتقويان العضلات. تساعدان ضمن نمط حياة صحي مع غذاء متوازن، لكنهما وحدهما لا تضمنان نزول الوزن.
هل يمكن للأطفال ممارسة هذه الجلسات؟
نعم، جلسة «يوغا للأطفال» مصممة لهم، ويفضّل أن يمارسها الطفل مع أحد والديه. تجنبوا الوضعيات المقلوبة والمتقدمة للصغار.