اليوغا للقدم المسطحة: أيقظ قوس قدمك من الأرض إلى الأعلى

قد تساعد اليوغا القدم المسطحة المرنة بتقوية العضلات الصغيرة في القدمين والكاحلين والوركين، وبتحسين التوازن. لكنها لن تغيّر العظام، والقدم المسطحة المؤلمة أو المتيبسة تحتاج إلى فحص طبي أولًا.

قد ترفع التمارين القوس قليلًا وتخفف الألم، خاصة تمرين القدم القصيرة إذا مورس 5 أسابيع على الأقل. لكنها لن تصنع قوسًا مرتفعًا، ومعظم الأقدام المسطحة لا تحتاج إلى علاج إن كانت بلا ألم.

تمرين القدم القصيرة (تقبيب القوس)، ويوغا أصابع القدم، ورفع الكعبين مع مكعب بين الكاحلين، وإطالات الربلة، ووضعيات الوقوف مثل الجبل والشجرة والمحارب 2.

مارس تمرين القدم القصيرة يوميًا: اسحب مقدمة القدم نحو الكعب دون ثني الأصابع، ليرتفع القوس. تدرّج من الجلوس إلى الوقوف ثم إلى الوقوف على ساق واحدة.

عادةً لا. يتكوّن القوس لدى معظم الأطفال بين عمر 3 و10 سنوات. يكفي اللعب النشط والمشي حافيًا على أرض آمنة وألعاب بسيطة بأصابع القدم. راجع الطبيب إذا كانت القدمان مؤلمتين أو متيبستين.

إذا كانت القدمان مؤلمتين أو متيبستين أو فيهما خدر، أو إذا كانت إحداهما أكثر تسطحًا من الأخرى، أو إذا هبط القوس مؤخرًا. فالقدم المسطحة المكتسبة في سن البلوغ قد تعني ضعفًا في أحد الأوتار.

أحيانًا. عندما يهبط القوس، قد تنقلب الركبة للداخل، مما قد يزيد الضغط على الركبة والورك. وتقوية القدمين والوركين تساعد غالبًا.