ما هو التأمل
التأمل ممارسة بسيطة: أن تُبقي انتباهك بلطف على شيء واحد، فيهدأ الذهن شيئاً فشيئاً. قد يكون هذا الشيء هو النفس، أو كلمة تُردَّد (مانترا)، أو صورة تتخيلها، أو أحاسيس الجسم. في اليوغا الكلاسيكية كما وصفها باتانجالي، التأمل (ديانا) هو الفرع السابع من فروع اليوغا الثمانية، وتأتي الوضعيات وتمارين التنفس قبله لتهيئة الجسم والنفس. شرود الذهن ليس خطأ؛ فأن تلاحظ الشرود وتعود هو التأمل نفسه.
تأمل موجه بصوت عربي
كل تأمل هنا يشبه جلسة مع معلم يجلس بجانبك. عند الضغط على زر التشغيل، يقرأ صوت عربي هادئ كل جملة، وتظهر الجملة نفسها مكتوبة على الشاشة. وبعد كل جملة وقفة صامتة، كي تعيش التجربة دون استعجال. ويجلس معلم اليوغا ثلاثي الأبعاد في وضعية التأمل ويتنفس معك. كل ذلك مجاني تماماً: لا حساب، ولا تسجيل، ولا تطبيق. والتوجيه الصوتي نفسه متاح بـ 28 لغة.
كيف تستخدم المشغّل
في المشغّل أعلى الصفحة تأمل الوعي بالتنفس جاهز. اضغط زر التشغيل ليبدأ، واضغطه مرة أخرى للإيقاف المؤقت. يمكنك أيضاً إطفاء الصوت واتباع النص المكتوب فقط. افتح أي تأمل آخر من القائمة أدناه، واختر العربية من قائمة اللغة، فتسمعه بالصوت العربي كذلك.
أي تأمل تختار
- للمبتدئين: تأمل خمس دقائق، وتأمل الوعي بالتنفس.
- لتخفيف التوتر والقلق: تأمل اليقظة الذهنية، وتأمل مسح الجسم، وتأمل التخيل.
- لنوم أفضل: تأمل النوم، ويُمارَس وأنت مستلقٍ في السرير.
- تأمل المانترا: تأمل سو هم، وتأمل ترديد أوم.
- للمحبة والامتنان: تأمل المحبة واللطف، وتأمل الامتنان.
- للتركيز: تأمل تراتاكا بالشمعة، وتأمل الملاحظة على طريقة فيباسانا، وتأمل المشي.
تأمل الشاكرات
لكل واحدة من الشاكرات السبع تأمل خاص بها: مولادارا، وسفاديشتانا، ومانيبورا، وأناهاتا، وفيشودا، وأجنا، وسهسرارا. في كل تأمل تضع انتباهك على موضع الشاكرا، وتتخيل لونها، وتردد مقطعها الصوتي (بيجا) مثل لَم وفَم ورَم ويَم وهَم وأوم. وهناك أيضاً تأمل يمر على الشاكرات السبع كلها في جلسة واحدة. الشاكرات مفهوم من تقاليد اليوغا، وليست أعضاء في الجسم؛ يمكنك أن تنظر إليها كطريقة لتركيز الانتباه. اقرأ المزيد عن كل شاكرا في صفحة الشاكرات (بالإنجليزية).
كيف تبدأ التأمل
اختر مكاناً هادئاً. يمكنك الجلوس متربعاً على الأرض، أو على كرسي وقدماك على الأرض؛ المهم أن يكون ظهرك مستقيماً دون تصلب. سماعات الأذن تجعل الصوت أوضح. في البداية تكفي خمس إلى عشر دقائق يومياً في الوقت نفسه؛ فالانتظام أهم من طول الجلسة. ولإرخاء الجسم قبل التأمل، جرّب جلسات اليوغا بالعربية. وتجد كل التأملات معاً في صفحة التأمل.
التأمل ليس بديلاً عن العلاج. إن كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق الشديد أو أي مشكلة نفسية أخرى، فاستشر طبيبك. وإن شعرت بانزعاج في أي لحظة، افتح عينيك وتوقف.
الأسئلة الشائعة
كيف أتأمل وأنا مبتدئ؟
اجلس براحة، وأغمض عينيك، وضع انتباهك على النفس. وحين يشرد ذهنك، عد إليه بلطف. في التأملات الموجهة هنا يرشدك صوت عربي في كل خطوة، فابدأ بتأمل خمس دقائق.
هل هذه التأملات الموجهة مجانية؟
نعم، مجانية بالكامل. لا تسجيل، ولا حساب، ولا تطبيق للتثبيت. فقط اضغط تشغيل في المتصفح.
ما هو تأمل الشاكرات؟
في تأمل الشاكرات تضع انتباهك على موضع كل شاكرا، وتتخيل لونها، وتردد مقطعها الصوتي مثل لَم وفَم ورَم ويَم وهَم وأوم. هناك تأمل لكل شاكرا من السبع، وتأمل يجمعها كلها.
كم دقيقة يجب أن أتأمل يومياً؟
خمس إلى عشر دقائق يومياً بداية جيدة. الانتظام أهم من المدة، ويمكنك إطالة الجلسات تدريجياً حين تشعر بالراحة.
هل الصوت متاح بلغات أخرى؟
نعم. التأملات وجلسات اليوغا متاحة بتوجيه صوتي بـ 28 لغة، ويمكنك تغيير اللغة من قائمة اللغة في المشغّل.