اليوغا لتنكّس الأقراص: وضعيات لطيفة لأقراص تتقدّم في العمر

يمكن لليوغا اللطيفة أن تساعد كثيرين ممن لديهم تنكّس الأقراص، بإبقاء العمود الفقري متحركًا وتقوية الظهر وتخفيف الألم. تجنّب تمارين البطن والانحناءات الأمامية مع حمل وزن واللفّات القسرية والوضعيات المقلوبة، واستشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أولًا.

تجنّب تمارين البطن والطحن (الكرنش)، ولمس أصابع القدمين ورفع الأثقال بظهر مقوّس، واللفّات المفاجئة أو القسرية، والوقوف على الرأس والوقوف على الكتفين، وكل ما يرسل ألمًا أو وخزًا إلى الذراع أو الساق.

لا يوجد تمرين واحد هو الأفضل. المشي والسباحة وتمارين ثبات الجذع والبيلاتس واليوغا اللطيفة كلها مفيدة. اختر ما تستمتع به وتستطيع المواظبة عليه، وزِد تدريجيًا.

لا. لا تستطيع اليوغا إعادة بناء قرص متآكل. لكنها تخفف الألم والتيبّس وتساعدك على البقاء نشيطًا، وهذا يؤثر في شعورك أكثر مما تُظهره صور الأشعة.

بعض وضعيات الين المدعومة لا بأس بها، لكن الثبات السلبي الطويل في الانحناءات الأمامية العميقة واللفّات قد يهيّج الأقراص المتآكلة. أبقِ العمود الفقري قريبًا من وضعه المحايد واخرج من الوضعية إذا ازدادت الأعراض.

نعم، بحذر. استخدم إدخال الذقن ببطء، ولفّ الرقبة بلطف، وتمارين الكتفين، وتجنّب الوقوف على الرأس والوقوف على الكتفين ووضعية المحراث ودوران الرقبة السريع. توقّف إذا شعرت بوخز في الذراع.

من 10 إلى 15 دقيقة في معظم الأيام أفضل من جلسات طويلة متباعدة. زِد تدريجيًا وخفّف في أيام اشتداد الألم.