اليوغا لألم الفك: أرخِ الفك والرقبة والنفَس لـتخفيف ألم الفك

قد تساعد اليوغا بتخفيف التوتر وتقليل شدّ الأسنان وتحسين وضعية الرقبة، وهي أسباب شائعة لألم الفك. لا توجد تجارب قوية على اليوغا لهذه الحالة، لذا مارسها إلى جانب نصائح طبيب الأسنان أو أخصائي العلاج الطبيعي.

وضعيات لطيفة مهدئة: الجلسة المريحة مع فك مسترخٍ، والقطة والبقرة، ووضعية الطفل مع دعم الرأس، وزاوية الفراشة المستلقية، ووضعية الجثة، إضافةً إلى تنفس بهراماري (الطنين).

مارس بضع دقائق من بهراماري ومسحًا للجسم قبل النوم، وضع لسانك على سقف فمك مع إبعاد الأسنان عن بعضها، واسأل طبيب أسنانك عن واقي الأسنان الليلي إذا كنت تصرّ على أسنانك.

تجنّب وضعية الأسد، والتثاؤب الواسع أو تمارين مطّ الفم، ومضغ العلكة، وأي تمرين يجعل الفك يطقطق أو يعلق أو يزيد ألمه.

تتحسّن كثير من النوبات خلال أسابيع قليلة بالعناية الذاتية مثل الطعام الطري والراحة والدفء والتمارين اللطيفة. راجع طبيب الأسنان إذا طال الألم أو تكرّر أو انغلق الفك.

إرخاء الوجه اللطيف والتدليك الذاتي قد يفيدان. أما يوغا الوجه العنيفة ذات حركات الفم الواسعة فقد تُجهد المفصل المؤلم، فتجنّبها.

نعم. تقدّم الرأس إلى الأمام يجعل عضلات الفك تعمل بجهد أكبر. سحب الذقن للخلف ووضعيات الرقبة والكتفين في هذه الجلسة تفيد الرقبة والفك معًا.