اليوغا لعرق النسا: وضعيات لطيفة لـألم العصب الوركي وما يجب تجنّبه

عادةً نعم، إذا اخترت وضعيات لطيفة وأوقفت أي شيء يُرسل الألم أبعد في الساق. ابدأ بالوضعيات المستلقية وثبات قصير. وإذا ظهرت أعراض خطرة مثل خدر حول الأعضاء التناسلية أو مشكلات في المثانة، فاطلب المساعدة الطبية أولًا.

لا توجد وضعية واحدة هي الأفضل. كثير من المصابين بعرق النسا الناتج عن القرص يشعرون بتحسن في وضعيتي التمساح وأبي الهول، بينما يفضّل المصابون بتضيّق القناة الشوكية وضعيات ضمّ الركبة إلى الصدر. وتفيد وضعية الجسر بعد هدوء الألم. دع أعراض ساقك ترشدك.

الأبحاث حول اليوغا لعرق النسا محدودة. وجدت تجربة صغيرة انخفاضًا في الإعاقة بعد ثلاثة أشهر من العلاج باليوغا، وتدعم أبحاث آلام الظهر عمومًا التمرين المنتظم. والبقاء نشيطًا وقويًا قد يقلل فرص النوبات المستقبلية.

يمتد العصب الوركي على طول مؤخرة الفخذ، لذا قد يشدّ التمدد القوي لأوتار الركبة عصبًا متهيجًا أصلًا. أبقِ الركبة مثنية، وتحرّك دخولًا وخروجًا بلطف بدل الثبات، وتوقّف إذا زاد الوخز.

يتحسن عرق النسا عادةً خلال بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر، باليوغا أو من دونها. قد تجعل اليوغا تلك الفترة أكثر راحة وتساعدك على العودة إلى نشاطك الطبيعي. وإذا لم يحدث تحسن بعد بضعة أسابيع، فراجع طبيبك.

في المرحلة المبكرة المؤلمة، نعم. الاستلقاء على الظهر أو البطن يخفف الحمل عن العمود الفقري ويتيح لك الحركة دون ألم. أضف الوضعيات الواقفة لاحقًا، حين يصبح المشي مريحًا.

ألم الظهر يبقى غالبًا في الظهر. أما عرق النسا فيمتد إلى الأرداف ونزولًا في الساق، وكثيرًا ما يصل إلى ما تحت الركبة، وقد يصحبه وخز أو خدر. ويمكن للطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي تأكيد أيهما لديك.